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初学者自由游的教学方法 自由泳是仿照人体爬行的一种游泳姿态，在各种竞赛中速度最快, 因此自由泳竞赛中，人们都采纳自由泳，你知道初学者怎么学习自由 游吗？下面是我为大家带来的初学者自由游的教学，盼望能给大家供 应关心。 初学者自由游的教学 1、从来没有游泳过的人练习游泳时首先要从浮水开头，首先要让 身体在水中可以浮起来，所以我们不要焦急一开头就跑进水中心开头 游泳，要先从浅水区开头，在水位差不多到半个身子的水域就行。 2、全身要放松，选择随便的姿态，蹲下来或者渐渐尝试趴在水平 上看身体是否会浮起来，总之将整个身体除头部以外全部融入水中, 感受水的浮力。 3、在水中随便活动，渐渐适应了水性，克服恐惊之后，可以尝试 深吸一口气，将整个身体，甚至头部都没入水中，直道基本克服恐惊 后，可以双手撑地，双脚不停的交替拍打水面，练习用双脚让自己悬 浮。 4、把握了悬浮之后，就不用担忧身体会沉入水底了，这时候我们 可以走到水中间位置，双脚离开地面，双手绽开，之后不断用踩水的 动作，保持直立的状态，让双手和双脚协作掌握身体的姿势，当这一 步骤练习到后期，就可以渐渐转变踩水方向，协作手部的动作就可以 尝试着游动了。 但是这样说自由泳对初学者还是有困难的。 自由泳过程中的方法 第1步：憋气、吐气 一般人只知道用劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，留意力也在 脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋 到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，留意：开头肯定要慢!并不断尝 试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛, 有游泳镜最好。人在黑暗中简单紧急。此步骤的作用是熟识水下环 境，消退紧急、慌乱的感觉。 第2步：水中站立 由于游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有平安感，简单慌 乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双 臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的 腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底 站立。此练习是为了提高在水中的平安感。 第3步：滑行 学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设备练习滑行。姿势与水中 站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体肯定要拉直，头 部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越 远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。以上三个步骤娴熟了， 即可开头练习动作。 第4步：先练分解动作 由于人的手部做动作相对简单，所以先练腿部。即在滑行过程中练 习动作。为了提高练习时间，可以利用帮助设备让头部保持在水面以 上。详细动作我就不说了，有许多途径可以获得正确的姿态。但是, 刚开头，动作肯定要一个一个地做，切忌不行连续动作，每次动作做 完即保持滑行姿态。始终练到每次动作都可以使身体向前滑行肯定有 效距离。到身体不再向前滑行时再做其次个动作。一般来讲，高手一 次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。 第5步：加上手部动作 手部动作肯定要在岸上先练习才能下水，否则动作简单变形。以蛙 泳为例：手-脚一一手-脚一一，动作肯定要一组一组的做，每次做完 一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水 中。动作做快了简单，做慢了难。当每组动作都能做精确 ，离 胜利就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。 第6步：换气 每次换气必定是由手部动作关心完成。详细方法其它文章有介绍。 总之，无论如何难过，换气肯定要有规律，时间久了就习惯了。其实 在任何体育项目中，呼吸都是很重要的胜利条件。 自由泳的留意事项 1、空腹不宜游泳 游泳本身就是一项体力运动，体热散失快，消耗 的能量特别多。假如没有吃东西就下水，简单引起饥饿感，甚至有可 能导致低血糖反应等不良后果，进而导致溺水事故。 1、空腹不宜游泳 游泳本身就是一项体力运动，体热散失快，消耗 的能量特别多。假如没有吃东西就下水，简单引起饥饿2、饭后不宜 马上游泳因入水后胃部受到水的压力及冷刺激，简单引起痉挛、腹 痛。 1、空腹不宜游泳游泳本身就是一项体力运动，体热散失快，消耗 的能量特别多。假如没有吃东西就下水，简单引起饥饿感，甚至有可 能导致低血糖反应等不良后果，进而导致溺水事故。2、饭后不宜马 上游泳因入水后胃3、酒后不宜立刻游泳由于酒精对中枢神经有麻 痹作用，酒后身体机能低下，游泳简单发生意外。