第四课：了解自己的情绪-北师大版五年级上册心理健康课件.pptVIP

情绪与健康告诉自己「我有权生气」「我可以感到气愤」，甚至以积极面去接受它，因为「能感到生气才是活生生的人，生活才会有变化，多彩多姿」。运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。避开生气现场，回头再来理论。（1）察觉自己真实的情绪，接受气愤情绪了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。可以利用五件最近发生的「令自己气愤的事」来分析，或每天纪录下令自己生气的事件，仔细去体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的想法、生理反应、感觉，及反应并细节时，才算完成。（2）详细了解自己的负面情绪，熟悉它情绪与健康1.发作慢2.舒缓压力3.面对逆境4.面对心情低潮5.包容力EQ高手的技能EQ管理技能1.良好沟通2.积极倾听3.幽默4.拒绝的艺术5.赞美沟通技能情绪与健康了解自己因何而生气，就可预先练习，用自我教导法，帮自己打预防针，学习转变思考，找出那些不合理的想法，用较积极正向的想法来取代之。（3）注意预防，增强挫折容忍力冲突发生，气愤难当时，我们通常指责对方的诸多不是，边指边骂道：“都是你……你……你……逼得我这么做”，这种责怪只会造成更多的积怒。（4）学习多用“我”来表达自己真实的感受与需要（5）合理宣泄不良情绪(6)学习放松技巧情绪调控第三部分情绪调控情绪的“钟摆效应”ABA1B1C正面情绪负面情绪情绪调控情绪的来源：信念系统刺激反应过滤器（信念系统）1、信念2、价值观念内在理解心理状态生理状态了解自己的情绪北师大版五年级上册心理健康同步课件前言前言社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的因素是情绪和情绪经历。——（英）希尔维亚·克莱尔前言前言你今天感觉怎么样，是快乐还是伤心？对某件事情，你是饶有兴趣还是感到无聊？情绪是生活的一个组成部分。情绪没有好坏之分，我们每个人都会有不同的情绪和感受，而且我们的情绪和感受还会不断变化，它还会影响我们的健康，情绪是很复杂的，因此，小学生了解自己的情绪是非常必要的。前言前言课前一分钟训练——照镜子和同桌面对面，其中一人当镜子。一人做什么表情动作，当镜子的那个人也要做出相应的表情动作。了解情绪01情绪与健康02情绪调控03目录目录了解情绪第一部分了解情绪情緒列舉如下憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜什麼是情緒?了解情绪关于情绪一词的确切定义，心理学家与哲学家已争辩了100多年。牛津英语字典的解释：“心灵感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。”心理学通常是指感觉及其特有的思想，生理与心理的状态及相关的行为倾向。情绪是内心的可知感受经由身体表现出来的状态。情绪的定义了解情绪情绪就是我们的生命力情绪绝对的真实情绪从来不是问题情绪是让我们在事情中有所学习情绪是为我们服务的情绪是经验记忆的必须部分情绪就是能力的体现情绪的价值了解情绪生气、愤恨、发怒、不平、烦躁、敌意、暴力情绪的种类愤怒恐惧焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑、恐惧症如释重负、满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜快乐爱认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋震惊、惊讶、惊喜、叹为观止惊讶厌恶轻视、轻蔑、讥讽、排斥愧疚、尴尬、懊悔、耻辱羞耻了解情绪情绪涉及四个层面心理感受认知评价生理变化行为反映感知(对刺激物老虎的认识)刺激物(老虎)情绪(害怕)身体唤醒(心跳)对刺激物的感知先引起身体唤醒,然后产生情绪了解情绪女性倾向于从认知的角度来看待情感男性倾向于从生物状态对待情感女性更容易理解他人的情绪男性不愿意与人分享心事，女性则相反女性习惯用语言表达情感，男性则相反性别与情绪情绪产生内在因素生物内分泌对人的情绪产生影响，包括对血液流动速度、压力、体温、血糖水平等一系列机体代谢过程的影响。外部因素人际交往、家庭关系、文化习俗以及政治和社会环境等也都会影响情绪的产生。例如，在接触不同的人时，可能会对某人有正面或者负面的情绪，这是由于这些人带来的信息直接影响了的大脑神经元细胞的活动。思维习惯保持乐观的态度能够改变自身的情绪，久而久之形成良好的心态。情绪与健康第二部分情绪与健康据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。你平均每天笑多少次？情绪与健康有充分的安全感；充分了解自己；生活目标、理想切合实际；与现实环境保持接触；能