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2024-01-04 发布于江苏
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星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

出操

陆上素质

出操

陆上素质

400准备200K/P300综合

8X25分解6X100k1.50

12x100F1.18

10X100主1.25

10X100F1.15

20X50主分解

4X25+25E速度

400E

6500

400准备16X50主P□

12X100主K1.50

3X400自+8X100主

3X400混+8X100主

8X25IM↑↓

400吸管

8200

400准备300综合

6x100K6x100p□

1000IM800F600IM

400F200IM200主

4X(15+25+10出发/到边)

20X50F40

400呼吸管

6500

出操

陆上素质

400准备6X150三式

4X200K变速3.45

6X100主分解配合1.30

2X25速度

20X100自1.20

8X50主1.00

16X50蛙分解

6000

400准备4X200IM

16X50四式分解

12X50主1-3↑

8X200混3.10

5X200自3.40

8X100主1.30

400E

6400

核心训练30分钟

专项X3

400准备

16x50四式分解

12X50K主k55

400吸管

2200

400IM200主300仰

200主分解100蝶

15X100FK1.50

20X50蛙分解

8X25憋气

400E

4300

素质训练30分钟

1500呼吸管F

8X25+25E

200E

2100M

2000准备

20X100主间歇20

6X100仰分解

12X50主1.00

6X100蛙分解

2X50速度

1000E

6700

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