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2023三伏天养生时间表

2023三伏天养生时间表

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天。初伏时节，天气炎热，阳气

最旺，是夏季最热的时期之一。

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天。中伏是整个三伏天的主要阶

段，天气炎热持续，人体容易出现不适症状。

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。末伏是三伏天的尾声，但仍

然炎热难耐，需要继续注意健康养生。

入伏后饮食调理

夏季应适当地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、

橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此，在夏季人们要多吃

酸甘的食物外，尽量不吃辛辣温燥食物。

还要避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。在烹调方面，凉

拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、

葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、

冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。

此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的

食物，少饮酒、少抽烟。此外，夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形

成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙

的吸收，所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。汤类含有大量

的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。不过，这些汤茶

热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低

1～2℃，消暑效果远优于冷茶。

三伏天禁忌有哪些

一、三伏天饮食应注意避开冰冷食物

因为三伏天的时候气温很高，天气很炎热，所以很多人为了给身体降温，就

喜欢吃一些冰冻的食物。其实，在三伏天的时候，吃冰冻的食物除了容易刺激肠

道之外，还容易诱发一系列的肠胃疾病，更甚至，还会造成身体寒气堆积，从而

引发一系列的身体疾病。所以说，在三伏天期间，大家一定不要因为贪嘴而大量

的食用冰冻的食物，特别是冰淇淋、冰镇碳酸饮料等一些列不健康的食物。

二、三伏天饮食应以开胃为主

在夏日的高温天气下，很多人都很容易没有食欲，吃不下饭。只是，如果三

伏天饮食量太少，身体热量补充太少的话，是很容易导致中暑的。所以说，三伏

天饮食，一定要注意开胃。而在夏季，能够开胃的蔬菜选择还是比较多，像是苦

瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外，还有一些酸性的食物，像是山楂、话梅

等小食。除此之外，为了能够让自己的食欲更好，也可以选择山药、莲藕、木耳

等益气养阴的食物来食用。

三、三伏天饮食应多食甘凉

三伏天是一年当中暑湿最重的一段时间，所以说这段时间的饮食，应该以清

淡为主。除此之外，夏季的时候，人们又喜欢吃冷食，喝冷饮，造成身体湿气寒

气入体，从而引起脾胃功能下降，造成消化功能减弱。而这个时候，想要调理身

体的话，就应该多食一些甘凉的食物，这样不仅能够帮助调理身体，还可以帮助

身体排出湿热。

四、三伏天饮食应注意补气去火

三伏天除了给我们带来了炎热之外，还给我们带来了很多的火气。所以很多

人在三伏天的时候，都会出现很多的上火症状。这些上火的症状除了身体上的之

外，还有情绪上的。所以说，三伏天的时候，饮食一定要注意补气去火。那么补

气去火的食物都有哪些呢?其实，苦瓜、西红柿、牛奶、鸭肉等食物，都是很不

错的补气去火的食物，大家可适当的选择。

五、三伏天饮食应注意祛除湿气

三伏天的时候，天气闷热潮湿，人体很容易被湿气侵蚀。所以说，在三伏天

期间，饮食一定要注意排出湿气。那么在日常生活当中，哪些食物可以帮助人体

排出湿气呢?其实，我们常见的可以帮助身体排湿的食物是有很多的，像是薏米、

红豆、绿豆等食物，都是很不错的排湿食物。

六、三伏天饮食要注意少糖

夏季的时候，吃一些甜品，点一杯饮料是很多人的选择。只是很多人不知道

的是，夏季如果吃糖太多的话，是会引发一系列身体疾病的。像是痱子、高血糖

等疾病。所以说，三伏天饮食，一定要注意少糖。

三伏天中暑怎么办

1、中暑头晕喝淡盐水

长时间在高温情况下，如果出现手脚乏力、头痛头晕的情况属于中暑症状，

这时候应该立即转移到阴凉的通风处，可饮用淡盐水，建议少量都次饮用，能帮

助补充钾、钠等无机盐分和水分的补充，从而缓解电解质丢失引起的