体育生周四训练计划书.pptx

体育生周四训练计划书

CATALOGUE目录训练目标训练内容训练安排注意事项训练效果评估

CHAPTER01训练目标

耐力训练进行长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力水平。力量训练进行重量训练、俯卧撑等，增强肌肉力量和爆发力。柔韧性训练进行拉伸、瑜伽等，提高关节灵活性和身体柔韧性。提高体能

技术训练针对不同运动项目进行技术动作的反复练习和纠正。战术训练学习比赛中的基本战术和配合，提高比赛中的应对能力。反应速度训练通过反应球、敏捷梯等工具，提高运动员的反应速度和灵敏度。提升技能

通过集体项目和配合练习，培养团队之间的默契和协作精神。团队协作训练沟通交流能力培养集体荣誉感培养加强队员之间的沟通与交流，提高团队内部的沟通能力。通过集体活动和比赛，增强队员对团队的归属感和荣誉感。030201培养团队意识

CHAPTER02训练内容

周四的有氧运动包括慢跑、快走、跳绳等，持续时间约30-45分钟，强度适中。运动前应进行热身活动，运动后进行拉伸放松，以减少受伤风险。有氧运动可以提高心肺功能，增强体能，为高强度训练打下基础。有氧运动

力量训练有助于增强肌肉力量、耐力和爆发力。周四的力量训练包括卧推、深蹲、硬拉等基本动作，每个动作3-4组，每组8-12次。力量训练时应保持正确的姿势，注意呼吸配合，避免受伤。力量训练

技巧训练01技巧训练可以提高运动员在专项运动中的技术水平。02周四的技巧训练包括篮球的投篮、足球的射门、田径的起跑等，根据不同运动项目进行针对性练习。03技巧训练时应注重动作的规范性和准确性，反复练习以提高熟练度。

团队配合训练有助于提高运动员之间的默契度和团队协作能力。周四的团队配合训练包括篮球的传球、足球的进攻配合等，通过模拟比赛场景进行练习。团队配合训练时应注重沟通与协作，强调团队目标，培养集体荣誉感。团队配合训练

CHAPTER03训练安排

03肌肉拉伸：5分钟01慢跑：5分钟02关节活动：5分钟热身活动（15分钟）

跳绳：10分钟健身操：10分钟跑步：10分钟有氧运动（30分钟）

卧推15次，3组深蹲20次，3组硬拉20次，3组高位下拉15次，3组力量训练（45分钟）

篮球运球练习：15分钟羽毛球发球练习：15分钟足球射门练习：15分钟乒乓球推挡练习：15分钟技巧训练（60分钟）

团队配合训练（45分钟）010203足球角球练习：15分钟羽毛球双打练习：15分钟篮球传球练习：15分钟

3组，每组30秒大腿后侧拉伸3组，每组30秒小腿前侧拉伸3组，每组30秒背部拉伸拉伸放松（15分钟）

CHAPTER04注意事项

选择透气、吸汗的运动服，有利于保持身体干爽舒适。运动服选择减震、支撑好的运动鞋，能够提供足够的支撑和保护。运动鞋根据训练项目需要，选择合适的护具，如护腕、护膝等，以减少受伤风险。护具穿着合适的运动装备

123训练过程中及时补充水分，避免脱水。水分补充制定合理的饮食计划，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足训练需求。饮食计划训练后适当补充蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复。运动后恢复注意补充水分和营养

留意身体的信号，如疼痛、疲劳等，如有不适，立即停止训练。如有需要，及时向教练或医生寻求帮助。如有不适，立即停止训练并寻求帮助寻求帮助身体信号

注意环境留意训练环境，确保安全无障碍。避免过度训练合理安排训练强度和时间，避免过度训练导致肌肉拉伤或疲劳。热身和拉伸训练前进行充分的热身和拉伸，减少运动伤害。注意安全，避免运动伤害

CHAPTER05训练效果评估

耐力通过长跑、游泳等项目评估学生的心肺耐力水平。力量通过引体向上、卧推等项目评估学生的肌肉力量。速度通过短跑、冲刺等项目评估学生的速度和爆发力。柔韧性通过体前屈、坐位体前屈等项目评估学生的关节灵活性和肌肉伸展性。体能测试成绩

专项技术评估学生在各自专项中的技术水平，如篮球的运球、足球的射门等。技术运用能力评估学生在实际比赛中运用技术的能力，如战术意识、配合能力等。基本技术评估学生在各项运动中的基本技术掌握情况，如投掷、跳跃、击球等。技术水平评估

评估学生在团队中是否能有效沟通、协作，能否及时传递信息和配合队友。沟通协作评估学生是否能明确自己在团队中的角色，并发挥自己的作用。角色定位评估学生是否具备集体荣誉感，能否为团队胜利而努力拼搏。集体荣誉感团队合作能力评估

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