田径运动训练理论与方法课件.pptVIP

*3.开展耐力素质的方法▲概念：耐力是指按所要求的强度尽可能长时间工作的能力。也可理解为机体克服工作过程中产生疲劳的能力。它是肌肉力量和心肺功能的综合表达。▲作用：对其它素质的开展和创造优异的运动成绩具有重要作用，是田径运发动完成大负荷训练必须的素质。▲分类：通常分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是人体以中等强度或小强度、长时间从事运动和工作的重复的能力。通常以长跑成绩作为一般耐力的指标，它是开展专项耐力的根底。专项耐力是人体长时间、大强度地完成专项运动的能力。★二者的关系：一般耐力是专项耐力的根底，没有一般耐力难以开展专项耐力，专项耐力是一般耐力训练的目标，为提高专项成绩效劳。*〔1〕开展一般耐力的方法开展一般耐力主要是增强心血管系统和呼吸系统的机能能力，提高肌肉的耐力，为机体持续承受的训练作好准备。一般采用长时间中小强度的各种运动方式。方法1：匀速持续跑。心率控制在150次/分左右，时间在20分钟以上。方法2：越野跑。这是训练中较常采用的一种有效提高有氧耐力水平的方法，距离掌握在5-15公里。方法3：法特莱克跑。这是利用各种自然地形跑进，在慢跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑，甚至还有快速冲刺的一种训练方法。〔2〕开展专项耐力的方法开展专项耐力的训练是在一般耐力训练的根底进行的，主要是重复专项动作和专项的专门性练习动作，通常采用间歇训练法和重复训练法。**5、开展灵敏和协调素质的方法▲概念：是指在各种突然变化的条件下，运发动迅速、准确协调改变身体运动的能力，它是人体的运动技能和各种身体素质在运动活动中的综合表现。▲作用：它对在不断变化的复杂动作中，维持身体平衡及控制动作的稳定性和准确性起着重要作用。〔1〕灵敏和协调素质的训练方法方法1：标志练习法。摆上标杆或某种信号物，让运发动做快速、准确的各种折返跑、躲闪练习、转身练习和起动急停练习。每组10-30次，可安排4-5组。也可计时作上述练习。方法2：球类对抗练习。直接对抗性球类的对抗赛、游戏〔如半场篮球对抗赛、小场地足球赛、手球赛〕等是提高运发动灵敏素质较为有效的方法。*方法3：专门设计练习法。教练员根据运发动的专项特点专门设计一些动作进行练习。如跨栏运发动的栏专练习，球类工程的变向跑等。?五、训练方案1、制定训练方案的依据：训练的目的任务；训练年限与时间；运发动的根本条件；实现训练目标的客观条件；上年度获前一段时间训练情况。2、训练方案的种类：多年训练方案；年度训练方案；阶段〔短期集中〕训练方案；周训练方案和课训练方案。*〔2〕全年训练方案①年度训练方案的类型：单周期年度训练方案；双周期年度训练方案；多个小周期组成的复合年度方案。*②年度训练方案训练阶段的划分：?单训练周期的划分 准备期：11月下旬-第二年4月竞赛期：5月～10月休整期：11月上旬-11月中旬?双训练周期的划分第一准备期：12月-第二年3月第一竞赛期：4月-5月第二准备期：6月-7月第二竞赛期：8月-10月休整期：11月田径运动训练理论与方法

*田径教研室*田径运动训练视为培养运发动所进行的专门教育过程。田径运动训练的任务：1.培养的道德意志品质。2.增强体质，开展身体素质。3.提高专项运动成绩。4.提高理论知识和从事田径运动教学、训练与组织工作能力。二、我国田径运动训练理论开展的几个阶段〔一〕20世纪50年代初期是学习、引进、初创训练阶段。〔二〕20世纪50年代后期至60年代中期是总结开展形成训练理论阶段。〔三〕20世纪60年代后期至1976年“文化大革命〞使田径运动训练处于瘫痪状态，理论研究也随之停顿。〔四〕20世纪70年代末至今，是逐步实施科学化训练阶段。*基本内容身体训练技术训练战术训练恢复训练道德意志与心理训练理论学习与教育三、田径运动训练的根本内容***〔四〕恢复训练1、概念：恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心理疲劳的训练。2、任务：运用各种训练手段恢复运发动的机能状态、身体和心理疲劳。3、分类：物理恢复方法；医疗恢复方法；心理学恢复方法4、在应用中注意的几点：〔1〕教练员在训练过程中，