高血压的健康小知识.pptxVIP

高血压健康小知识高血压是一种心血管疾病，属于慢性病，对于现代人来说，高血压已经不是老年人的专利。据统计，目前我国高血压患者多达3亿，25-34岁的人群中高血压的发病率超过20%。高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，是脑梗、心梗、动脉硬化多种疾病的“导火索”。血压高的人，谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜。早起三不做1、不猛的起床人的血压，是有自然波动规律的，在早起床时形成的“高峰期”。身体经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。所以在早起的时候，先躺2分钟，然后在慢慢的站起来2、不用力排便早上的大肠最活跃的时候，所以很多人会在早上将废物残渣排出去。在排便时，便秘的人会出现费力的情况，这时，最好不要排便。用力排便会引起腹压增大，引起血压上升，增加心脑血管的风险。早起三不做3、不过度运动晨练，是很多人养生的一种方式。然后，早上锻炼也是有讲究的，如锻炼的方式不对，也会造成危险的发生。早上不宜空腹，或是剧烈的运动，一旦超过身体的承受力，增加心脏供氧，血管负担，很可能会引起中风的风险发生。饭后三不急1、不急于睡觉饭后由于体内的血糖升高，血液变得粘稠，大脑容易缺氧，人就会犯困。但饭后不建议立马睡觉，不仅影响胃中食物正常的消化吸收，同时睡觉时，身体调节血液功能和也会有所下降，从而导致血压升高。因此，可以在饭后半小时适当的运动后，在进行休息。2、不急于洗澡刚吃完饭，血液都会流向消化系统，身体其他部位处于缺血、缺氧。如果此时水温控制不当，温度刺激血管引起血管收缩或是扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供饭后三不急血减少，引发心血管意外。建议在饭后1小时，在进行洗澡，水温最好控制在36-42摄氏度。3、不急于抽烟常言道：“饭后一支烟，赛过做神仙”，相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。吸烟会引起血压升高，加速心脑血管疾病的风险。睡前三不宜1、不宜生气生气对身体健康有极大的损伤，尤其是在睡觉前，更是伤害加倍。生气的时候，也增加身体毒素的堆积，导致皮肤变差、衰老加速。而在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以保持良好的情绪，避免波动过大。2、不宜懒惰很多人在晚上都没有刷牙的习惯，而研究显示，当口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。睡前三不宜临床显示，患有牙周病的高血压病人，收缩压比正常人高于3mmhg，而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险，间接也会引起血压异常。因此，要积极早晚刷牙。3、不宜喝酒很多人觉得睡前喝点酒，有助于睡眠，其实不然，睡前喝酒也会影响肝脏的健康，增加肝脏的负担。同时酒精也会刺激血管，引起血压升高，影响睡眠质量。适当补充四种营养物质1、维生素C维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。2、α-亚麻酸研究发现，α-亚麻酸可分解为EPA，被称为是“血管的清道夫”。可以清楚血液中的垃圾毒素，降低胆固醇、血压等。同时α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。适当补充四种营养物质3、钾元素钾元素是种非常重要的矿物质，可以通过控制血液的平衡达到降压的效果。同时钾可以增加尿中钠的排出，使血容量降低、血压降低。4、膳食纤维膳食纤维是代谢性的营养物质，加速脂肪、糖代谢，可促进排便，也有助于降低血糖、胆固醇等含量，对心脑血管健康有积极的作用。