非线性体能训练周期的分析.docx

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非线性体能训练周期的分析

一、传统力气与爆发力训练周期模式

开头的运动量较大，赛前就降低了，强度是开头低赛前到达顶峰，这个模型是前苏联的学者在20世纪50年月制造的，在全球广泛使用。如图1：

图1

表1传统力气与爆发力周期

肌肉增大阶段

力气阶段

爆发力阶段

赛前顶峰阶段

组数

3-5

3-5 3-5

1-3

重复次数

8-20

2-6 2-3

1-3

四个阶段后就迎来了大赛，在这个周期里，训练量是在不断地削减，而强度则不断增加。每个阶段大约是3个月，完成这个周期模型大约需要一年的时间，目前则大大缩短了，需要的时间为4-5个月。不管进展何种运开工程的体能训练，教练员最关心的问题

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