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科学健身的12个方法有哪些

科学健身的12个方法有哪些

通常我们会认为只有男性才会健身，但事实上现在越来越多的女性也开头喜爱上了健身。不过，健身需要选择科学的方法，否则可能会适得其反。对于如何选择科学的健身方式，我们应当怎么做呢?下面我为大家带来科学健身的12个方法，盼望对您有所关心！

科学健身的12个方法

1、必要的热身

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开头运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更简单被驾驭和扩展，做这些运动将使你削减受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身熬炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来非常简单，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简洁。当你熬炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是关心你放松肌肉，从而防止其次天的肌肉酸痛。需要留意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时,持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、不要超负荷的举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。

你需要渐渐地开头，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你:渐渐来是熬炼的关键。由于你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的苦痛，因此开头的时候需要慎重一点。另外，假如你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，假如你盼望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

4、不要过激运动

既然健身的目的是为以后始终坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌〃因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，很多教练认为这就是大多数人半途而废的首要缘由。

由于一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，假如你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的熬炼动作去完成。

不想到健身房去的人，可以选择相宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。

5、逐步增加运动强度

虽然这是一个好办法，然而高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得留意的。

可能会消失以下的状况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为我并没看到身体的任何变化〃一一于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所转变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。

习惯了每天开车、坐公交或地铁上下班，能坐电梯绝不爬楼梯，10分钟以上的步行距离就让人望而生畏……

现代人劳碌的生活中，不仅运动成了件浪费的事，就连步行的机会也越来越少，以至于有专家惊呼，走路正在从人们的日常生活中渐渐消逝。

可别小看“走路〃这件迈开腿就能做的简洁事，它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动讨论证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节供应许多的好处。

特邀专家，推举一套“健走黄金标准〃。

初次健身的六个留意事项

1、先热身，再上跑步机

许多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加松软而不简单拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应当先慢走，再慢跑

15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，依据个人体质，再渐渐加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动损害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前肯定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的熬炼。假如你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么,千万不要碰健身房里大型器械。

3、力气练习从哑铃开头

许多健身新手初到健身房，恨不得把全部的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，假如热身到位，一般不会发生运动损害。然而，杠铃这样的力气训练器械，就不是很适合新手练习了。新手假如想练力气，可选择3-5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12-15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

许多人一到健身房，就会待上好几个小时，把全部器械都连一遍,还是觉得不过瘾，这样很简单让人