春季养生十要点.ppt

ThemeGalleryLOGO关于春季养生十要点大家好，很高兴和大家在一起聊聊“春季养生”的话题。

一年之计在于春，春季的养生保健也会为一年的健康打下坚实基础。春季养生衣、食、住、行都要注意，下面我将为大家介绍春季养生十要点，希望能给大家有所参考。

第2页,共19页，2024年2月25日，星期天一、穿衣要防寒保暖季候特点：春季多风，乍暖还寒，气温反复变化。中老年人代谢功能和体温调节功能都比较差，一旦遭遇“倒春寒”受凉，极易引发疾病。第3页,共19页，2024年2月25日，星期天俗话说“春捂秋冻”，为了对抗倒春寒，初春时节，气温如果升幅不大就尽量少脱衣。得知冷空气即将到来，就提前增添衣物。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，顺应气温变化，尤其是早晚要注意保暖，使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。

春捂的重点在于背部、腹部和足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”—督脉，减少感冒几率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外，有句俗语叫“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。

第4页,共19页，2024年2月25日，星期天二、注重饮食调养中医讲五行—木、火、土、金、水，我们饮食分五味：哪五味呢？辛味（辣—如姜、蒜）、甘味（甜—荸荠、蜂蜜）、酸味—西红柿、苦味—苦瓜、咸味—盐。春季养生，五味当中饮食宜选用辛味、甘味、且偏温性的食品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。第5页,共19页，2024年2月25日，星期天春天是人体肝脏旺盛之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。而多吃一些甘味性质平和，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、红栆、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可以润肺润肠；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃，也可用生姜开胃健脾、止呕提神；用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。（注意：糖尿病病人不要用甜味食品

晚吃萝卜早嚼姜，气走医生不开方

早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜

一斤生姜半斤枣，煎也好泡也好，红白容颜直到老第6页,共19页，2024年2月25日，星期天三、饮食要注意预防上火天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。第7页,共19页，2024年2月25日，星期天因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、多喝水，多食清淡饮食，以补充人体水分。菠菜、韭菜、荠菜、大蒜、胡萝卜、西红柿、春笋等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、百合粥、木耳粥等，也可合用有滋阴养胃、清热润燥的作用（糖尿病患者可用以上食材熬汤）。还可用枸杞、菊花泡水当茶饮。此季节应少吃或不吃羊肉、狗肉等温热之品。

第8页,共19页，2024年2月25日，星期天四、每天梳头百下《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。第9页,共19页，2024年2月25日，星期天五、适当吃些甜品春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的摄入。饮食上选用甘温食物进补，这样可以平和情绪，疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。第10页,共19页，2024年2月25日，星期天六、睡眠要充足春季，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。第11页,共19页，2024年2月25日，星期天为此，我们要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动