(26)--3.3 心理测试-压力测试当大学遇上心理健康.doc

压力测试

用大约10分钟时间填写PSTRI压力测试表，不要在每一题上花太多时间考虑。

阅读下表中的每一个项目，根据每个项目在你身上发生的频率选择相应的分数。

总是

经常

有时

很少

从来没有

1.我受背痛之苦

4

3

2

1

0

2.我的睡眠不定，且睡不安稳

4

3

2

1

0

3.我有头痛

4

3

2

1

0

4.我的腭部疼痛

4

3

2

1

0

5.若须等候，我会不安

4

3

2

1

0

6.我的后颈感到疼痛

4

3

2

1

0

7.我比多数人更神经紧张

4

3

2

1

0

8.我很难入睡

4

3

2

1

0

9.我的头感到紧或痛

4

3

2

1

0

10.我有胃病

4

3

2

1

0

11.我对自己没有自信

4

3

2

1

0

12.我对自己说话

4

3

2

1

0

13.我忧虑财务问题

4

3

2

1

0

14.与人见面时，我会窘怯

4

3

2

1

0

15.我怕发生可怕的事

4

3

2

1

0

16.白天我觉得累

4

3

2

1

0

17.下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒

4

3

2

1

0

18.我心情不安，无法静坐

4

3

2

1

0

19.我感到口很干

4

3

2

1

0

20.我有心脏病

4

3

2

1

0

21.我觉得自己不是很有用

4

3

2

1

0

22.我吸烟

4

3

2

1

0

23.我肚子不舒服

4

3

2

1

0

24.我觉得不快乐

4

3

2

1

0

25.我流汗

4

3

2

1

0

26.我喝酒

4

3

2

1

0

27.我很自觉

4

3

2

1

0

28.我觉得自己像四分五裂

4

3

2

1

0

29.我的眼睛又酸又累

4

3

2

1

0

30.我的腿或脚抽筋

4

3

2

1

0

31.我心跳过速

4

3

2

1

0

32.我怕结识人

4

3

2

1

0

33.我手脚冰凉

4

3

2

1

0

34.我患便秘

4

3

2

1

0

35.我未经医师指示使用各种药物

4

3

2

1

0

36.我发现自己很容易哭

4

3

2

1

0

37.我消化不良

4

3

2

1

0

38.我咬指甲

4

3

2

1

0

39.我耳中有嗡嗡声

4

3

2

1

0

40.我小便频繁

4

3

2

1

0

41.我有胃溃疡

4

3

2

1

0

42.我有皮肤方面的病

4

3

2

1

0

43.我咽喉很紧

4

3

2

1

0

44.我有十二指肠溃疡

4

3

2

1

0

45.我担心我的工作

4

3

2

1

0

46.我口腔溃疡

4

3

2

1

0

47.我为琐事忧虑

4

3

2

1

0

48.我呼吸浅促

4

3

2

1

0

49.我感觉胸部紧迫

4

3

2

1

0

50.我发现很难做决定

4

3

2

1

0

总分

回答完毕请把总分加起来,然后从分数解释表上找到你的总分所在位置,并仔细阅读后面的解释.如果你的分数在43-65之间,那么你的压力是适中的,不必要改变生活形态;如果你的分数低于43或高于65,那表示你可能需要调整生活形态.低分者;高分者需要减轻压力.

PSTRI压力程度分析

分数

程度分析

98(93或以上)

表示你确实正以极度的压力反应在伤害自己的健康,你需要专业心理治疗师的帮助,他可以帮助你消减你对于压力的知觉,并帮助你改善生活的品质.

87(82-92)

表示你正经历太多的压力,正在损害你的健康,并令你的人际关系发生问题.你的行为会伤害自己,也可能会影响其他人.因此,对你来说,学习减少自己的压力反应是非常重要的.你可能必须花许多时间做练习,学习控制压力也可以寻求专家的帮助.

76(71-81)

显示你的压力程度中等,可能正开始对健康不利.你可以仔细反省自己对压力是如何做出反应的,并学习在压力出现时,控制自己的肌肉紧张,以消除心理应激反应.好老师会对你有所帮助,要不然就选用适合的肌肉松弛录音带.

65(60-70)

表明你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的.偶尔会有一段时间压力太大.你也许有能力去享受压力,并且很快地回到平静的状态,因此对你的健康可能会造成一些威胁.做一些松弛的练习对你来说仍是有益的.

54(49-59)

表示你能够控制自己的压力反应,你是一个相当放松的人.也许你对所遇到的种种压力并没有将它们解释为威胁,所以你很容易与人相处,可以毫无惧怕的做任何工作,也没有失去自信.

43(38-48)

表示你很不易为压力所动,甚至不把压力当一回事,好像并没有发生过一样.这对你的健康不会有什么负面影响.但你的生活缺乏适度的兴奋,因此趣味也就有限

32(27-37)

表示你的生活可能是相当沉闷的,即使刺激或有趣的事情发生了,你也很少做反应.可能你需要参与更多地社会活动或娱乐活动,以增加你的压力激活反应.

21(16-26)

如果你的分数智落在这个范围内,也许意味着你在生活中所经历的压力经验