如何正确健步走.pptVIP

6、后落前蹬在走的过程中，先让脚后跟着地，过渡到脚前掌再蹬身离地。避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。第26页,共30页，2024年2月25日，星期天7、快步前行一般来说，男士90-130步/分钟，女士80-120步/分钟，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。第27页,共30页，2024年2月25日，星期天8、一气呵成每天固定的30-40分钟，一口气走下来，避免走走停停，效果才会更加明显。第28页,共30页，2024年2月25日，星期天从现在开始动起来吧正确姿势健步，目标一定达到感谢聆听!THANKYOUVERYMUCH第29页,共30页，2024年2月25日，星期天*感谢大家观看第30页,共30页，2024年2月25日，星期天**随着日益增长的体重和同学们对美好体型健康身体的需求之间的矛盾不断激化，许多同学迎着朝阳、披星戴月，或三五成群，或两两成行，无不是在和与你不离不弃的那几斤脂肪做残酷的斗争。然而，你会走吗？日走一万步消耗多余能量你走对了吗，今天我将不开车，而是直接带领同学们进行健步走。**1、简单好学。2、不受年龄、时间和场地限制。3、运动不激烈，不会发生运动伤害。4、只需一双舒适合脚的运动鞋;顶多再买一身运动服装。**黄平同学讲焦虑，心理学老师讲压力缓解。**1、运动装备。2、防护物品3、场地选择4、拉伸身体**脚由26块骨胳,57个关节,108个韧带和32条肌肉组成，**可以是学校操场、公园小径、住所附近，上下班的途经路。**准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。**绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，关于如何正确健步走LOGO日走一万步消耗多余能量你走对了吗，如何进行健步走？第2页,共30页，2024年2月25日，星期天什么是健步走？促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。速度和运动量介于散步和竞走之间。第3页,共30页，2024年2月25日，星期天方法易于掌握1234不受各种限制不易发生伤害运动装备简单健步走的四个特点：第4页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的八大作用调节心理心肺锻炼改善睡眠提高免疫关节健康血液改善调节血管减少脂肪第5页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效一、提高心肺功能和耐力--突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量，降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;第6页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效二、改变血液质量--增加全血容量、降低血液粘稠度，增加红细胞携氧能力、增加组织器官血流量，有效防止动脉血栓发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞发生;第7页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效三、调节血管机能--健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。第8页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效四、减肥--坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;每天行走30分钟，可以消耗数百千卡的热量，20分钟以后脂肪开始燃烧。第9页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效五、促进骨关节健康--可以增加骨密度，增加骨、关节、韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;第10页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效六、增加人体免疫能力，可以提高抗病能力，加快病后康复速度;第11页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效七、改善心理状态。--可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;快走对情绪的转换有好处，可以避免忧郁症：第12页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效八、改善睡眠质量。--可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠第13页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的三个分类每分钟90-120步每分钟约70-90步每分钟120-140步慢速中速快速极限最大心率=220-年龄。每天坚持30—60分钟第14页,共30