高阶核心训练——抗旋与助旋.ppt

*运动形式：前屈、侧屈、后伸、水平旋转、对角旋转。其中前屈、侧屈、后伸等运动模式。1什么是助旋：核心区运动方向与肢体加速方向相同，起到增益效果，扮演辅助发力角色。如出拳和投标枪等。2什么是抗旋：核心区发力方向与肢体发力向相反，起稳定效果。如百米、公路赛和摔柔中某些对抗时刻。其实助旋和抗旋是两种训练手段，分别代表了静力支撑和动力练习两种模式。why怎么造助旋：各种涉及到躯干加速旋转的练习都可以看作是助旋核心练习。但是为了更接近实战，我往往选择站立位或者跪蹲位的不对称动作。因为技巧性越高的项目，越会表现出动作的多元性和不对称性，越重视核心的助旋能力。各种角度的砍举和跪蹲转体都是助旋练习的经典动作。how助旋练习有两个必要条件：脊柱承重：所谓“助”，是在动力链中扮演辅助加速的角色或者放大力量传递的角色，并不是力的原动力。所以脊柱承重与不承重的核心旋转运动就完全是两码事。在站立位人们的动力链是最完善最经济的，力量从臀部产生，向两端传递，通过躯干的加速旋转效应使能量在肢体远端得以放大。而在仰卧位或俯卧位的时候，往往是两端固定的双闭链模式，所以核心区的加速助旋效果完全消失了，更多的表现出支撑和发力的能力。加速：没有加速就不要谈助旋。因为在慢速运动中，不存在启动那一下腹部的微牵张反射，更不存在后面能量放大行为，所以主要表现的是刚性支撑的抗旋能力。当然，为了熟悉掌握一个练习动作，肯定是要先从慢速开始的。怎么造抗旋：抗旋以静力支撑练习和慢速的大负荷动态练习为主。静力支撑可分为三点抗旋、两点抗旋和水平抗旋等。主要是使身体处在一个不平衡的姿态下，并形成一个对角支撑就可以了。比如说plank的进阶练习。慢速动态练习中的单臂前推就是一个很好地例子，为了使下肢蹬伸的力量更好的传递到上肢来推起更大的重量，核心区的刚性支撑必不可少。可能有人会问在这状态下同样是传递力量到肢体末端，为啥此时的核心区表现出抗旋呢？因为这是由肌肉属性和人体结构决定的。首先你要知道肌肉的向心收缩力量小于静力收缩小于离心收缩，然后核心肌群的肌肉多为扁平肌，本身不具备很好的力量属性，而且相比于下肢蹬伸的力量就小的更多了。所以在对抗大阻力时，只能通过静力收缩来保持力量传递效率。当然如果核心能力差的人还会表现出离心收缩呢，不过这是一个极不靠谱的运动模式。砍举马步转体plank进阶训练跪撑转体*