营养膳食结构分析.pptx

营养膳食结构分析日期：20xx-xx-xx

-食物类别1推荐的食物种类及食用量2

营养膳食结构分析以下是营养膳食结构分析12合理的营养膳食结构是指通过合理安排一日三餐的食物种类和数量，以满足人体对各种营养素的需求。以下是一份营养膳食结构分析，包括各类食物的摄入建议和推荐的食物种类

食物类别1第1部分

食物类别1.谷物类摄入建议：谷物类食物应该作为每餐的基础，提供约一半的能量需求。其中，一半应为粗粮，如全麦面包、燕麦、糙米等

食物类别2.薯类摄入建议：薯类如马铃薯、红薯等应作为主食的补充，每周至少食用5次

食物类别3.蛋白质类摄入建议：蛋白质是构建人体组织、器官和系统的基本物质。应该摄入适量的优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、豆类等。其中，鱼类和禽肉应占主导地位

食物类别4.蔬菜水果类摄入建议：蔬菜水果应多样化且摄入充足，以提供维生素、矿物质和膳食纤维。每日至少食用500克蔬菜和250克水果

食物类别5.乳制品类摄入建议：乳制品是钙和维生素D的重要来源。建议每日食用相当于200-250克鲜奶的乳制品

食物类别6.油脂类摄入建议：油脂类食物应适量摄入，以提供必需的脂肪酸和脂溶性维生素。建议每日食用油控制在25-30克以内

推荐的食物种类及食用量2第2部分

推荐的食物种类及食用量1.谷物类全麦面包：每餐1-2片燕麦：每天50克糙米：每餐50克红米：每餐50克

推荐的食物种类及食用量2.薯类马铃薯：每周5次，每次100克红薯：每周5次，每次100克山药：每周3次，每次100克

推荐的食物种类及食用量3.蛋白质类鱼：每周3次，每次100-150克瘦肉：每周2次，每次100-150克蛋：每周2-3次，每次1个大豆：每周2次，每次100克(豆腐、豆浆等)

推荐的食物种类及食用量4.蔬菜水果类蔬菜：每日500克(绿叶蔬菜、豆类、根茎类等)水果：每日250克(不同种类的水果搭配)沙拉：每周2次，每次200克(以生菜、番茄、黄瓜等为主)

推荐的食物种类及食用量5.乳制品类巴氏消毒奶：每日200-250克酸奶：每日100-150克奶酪：每周2次，每次50克(以硬质奶酪为主)其他乳制品：如奶油、炼乳等适量食用

推荐的食物种类及食用量6.油脂类植物油：每日25克(如橄榄油、菜籽油等)动物油：每周2次，每次30克(如黄油、猪油等)-坚果和种子:每周2次，每次30克(如核桃、杏仁、葵花籽等)

-谢谢欣赏18主讲：xxx