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鸡西市第二套行进有氧健身操晚操
第一节 热身运动正步行进
第二节 全身运动
1、直臂翻腕:2、曲臂翻腕:
3、腿部交叉:4、交叉侧平:第三节 下肢运动
1、扭臂提腿:2、揉肩提腿:
3、曲臂提腿:4、拍手顿足第四节 腕部运动
1、体前抖腕:2、体前翻腕:
3、前平翻腕:4、挽臂翻腕:第五节 肩部运动
1、平曲耸肩:2、直臂耸肩:
3、侧平耸肩 4、垂臂侧环第六节 上肢运动
1、曲臂上举:2、直臂平移:
3、环臂侧摆:4、双臂侧环:第七节 手指运动
1、前侧抓手 2、曲臂抓手
3、侧举抓手 4、前后抓手第八节 体转运动
1、平曲体转:2、曲臂体转:
3、斜侧体转:4、护颈体转:第九节 胯摆运动
1、背手胯摆:2、直臂胯摆:
3、空拳胯摆:4、交叉胯摆:第十节 拍打运动
1、拍肩拍腿:2、前后拍打:
3、双臂叩肩:4、拍腰拍腿:第十一节 自由运动
1、两拳相碰 2、直臂摆手
3、斜侧直步 4、直臂相交第十二节 整理运动
1、掐腰跳跃 2、曲臂跳跃
3、振臂摇摆:
鸡西市第二套行进有氧健身操早操
第一节 热身运动摆臂行进
第二节 腰腹运动
1、两臂摆动:2、侧摆摆动:
3、直侧摆动:4、垂臂摆动:第三节 振臂运动
1、体前振臂:2、曲肘振臂:
3、扩胸上冲:4、平曲摆动第四节 摆髋运动
1、侧体摆髋:2、平举摆髋:
3、侧摆摆髋:4、曲臂摆髋:第五节 回环运动
1、三拍间隔:2、直臂摆动:
3、曲直侧摆:4、垂臂侧环第六节 腰摆运动
1、平曲腰摆:2、直臂扣手:
3、弯臂推拳:4、体后直臂:第七节 肩部运动
1、体前扭臂 2、前直扭臂
3、侧举扭臂 4、体侧扭臂第八节 下肢运动
1、掐腰踢腿:2、直臂提腿:
3、侧体踢腿:4、曲臂提腿:第九节 上肢运动
1、双侧振臂:2、直臂平移:
3、直臂扣肩:4、单侧振臂:第十节 胯摆运动
1、掐腰胯摆:2、直臂胯摆:
3、平曲胯摆:4、交叉胯摆:第十一节 整理运动
1、曲臂抡转 2、振臂摇摆
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