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卷首语
初三，是人生一段奇妙的旅途。
在此过程中，你将如《西游记》中历经磨难取得真经的师徒
四人，经历一段在磨难与修炼后收获成长的英雄之旅。
这本手册将从心理科学的角度出发，帮助你对自己有更加深
入的了解。当你在复习过程中想要高效学习的时候，可以翻看这
份手册里的学习模块，帮助你修炼学习“心法”；当你遇到睡眠
困扰的时候，可以尝试手册里的睡眠建议；当你心情不佳时，可
以试试手册里提供的放松身心的小贴士；当你遇到关于复习、考
试的困惑时，可以翻看最后的答疑部分。
愿你在有需要的时候，这份手册可以祝你一臂之力。
初三意味着搏击，意味着铺垫，也意味着重生。的确，初三
会让我们承载的太多太多，让人窒息，又令人难忘。不过，也许
正是因为它的晦涩，等我们从里面走出来看看天的时候，才会更
加地感受到世界的七彩美丽！
相信当你走过初三的日子，回看初三的生活，你会发现“真
经”早已取到，坚持到底的你就是自己的英雄。这段旅程也让你
的生命变得更加丰厚与熠熠生辉！
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中考路途一览
这一年中我们主要会经过四大景点，每个景点的风景都各有不同，一起来看看吧~
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游览时间：8月-10月
景点特色：
●情绪特征：来到初三，与之前的生活大有不同，大部分同学在爬坡的时候，感到非
常的兴奋，充满了活力。
●行为特征：希望自己能够更快地到达山顶，看到最美的风景，也许牟足了劲，加大
投入。
●思维特征：用自己已有的知识储备来刷题。
●元认知特征：在进行刷题检验之前没有发现自己的储备有什么欠缺的地方。
●目标特征：对于未来怎么走，每个人心里都有一笔账，是价值与效价的权衡，时间指
针指向未来。
景点隘路：
可能会出现为了做题而做题，努力的形式单一，只会增加时间投入，甚至缩短自己的睡眠时间。
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游览时间：11月-次年1月
景点特色：
●情绪特征：经过了几个月的刷题，遇见困难的部分会
感到沮丧，想到初一初二时“浪费的时间”可能会
羞愧、内疚。
●行为特征：努力奔跑了几个月，会觉得有点辛苦，也许会出现偶尔的倦怠。
●思维特征：回顾以往知识，补充记忆漏洞。
●元认知特征：做了不少题，已经知道自己不知道的知识。
●目标特征：发现了自己的不知道，再加上这几个月身体有些疲惫，导致可能会丧失。
价值的区分，目标的设定偏好本能的选择，时间指针指向过去。
景点隘路：
过度疲劳或成绩受到打击，陷入瓶颈，找不到有效的改进方向。
典型困扰：
●成绩不理想，付出努力看不到回报。
●后悔过去，感到看不到希望，想要放弃。
●不知道该怎样安排复习重点。
挑战险小Tips:
此山高路险，崇山峻岭间，极有
可能泛起『脑雾],『脑雾』是大脑难以
形成清晰思维和记忆的现象。在昼夜节律
中，因过度疲劳而产生的感觉。
常见症状包括：
注意力难集中、记忆下降(遗忘
日常词汇)和头晕等表现。
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