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老人补钙三要素
老人缺钙,常见的是骨质疏松症。老人如何补充钙质,应从以下几个方面注意。
一、补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是,补钙时千万莫忘食醋,食醋可使骨头强度增加,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水容易被人体吸收,所以日常可在食物中加点醋。
二、补钙多吃些水产品,多注意食物中钙磷的比例,钙磷之比1:1~1:2,钙多吸收率最高要数水产品。
三、补钙应在夜间补充。夜间人最需要钙,而且最容易吸收。人入睡后虽然不进食了,但人体血液中仍需要一定数量的钙,需从体内唯一含钙部分一骨骼中索取,另外,由于就寝时人体的含钙量较少,这样临睡前摄取钙质就能很快被吸收。
老年人要合理补钙
膳食中钙磷比例须适当有人把钙和磷和称为一对“神秘的伴侣”,正常人血浆中钙磷保持恰当的比例(2:1)时,才能发生“钙化”反应,钙才能沉积到骨骼上,同时肠道吸收这两种元素的能力才能充分发挥。食物中钙磷之比在此范围中的首数水产品,如蛤蜊、虾米、海带、海菜、田螺、鱼等,应该多食。
少食盐、糖、适当多吃醋人体对钙的吸收利用受到多种因素制约,如钠与钙在肾脏的重吸收为同一途径,吃盐过多势必会增加钠的排出,影响钙的回收再利用;糖可抑制肠道对钙的吸收,同时糖为酸性食物,进食进多后,机体为维持酸碱平衡,必要消耗过多的碱,使钙的消耗增多。胃肠道的酸度不足亦影响钙的吸收作用,烹调食物时适当放醋,可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。
睡前不要忘记补钙人体对钙的需要是一个连续过程,白天人们可以从所摄取的食物中获得钙质,但当入睡后不再进食,就只有从骨骼中去索取。美国教授莫里斯建议,睡前应补骊定量的钙质,最简单有效的方法是睡前喝一杯牛奶或两片钙素母片。
老年补钙不忘进行日光浴人体钙磷的吸收与维生素D有着密切的关系。维生素D能参与形成一种钙结合蛋白质,钙元素与这种蛋白质结合才容易被吸收。人体皮肤内的7-脱氢胆固醇经日光中紫外线照射可转变生成维生素D。所以老年人应经常进户外活动,多接触阳光,以促进钙的吸收和利用。
补钙可防治老人腰背痛
长期缺钙使骨量丢失加剧,骨内部微小的结构开始变细、断裂,造成空隙增大,结构疏松。腰背痛是老年人骨质疏松后出现的最早症状,如不及时补足体内流失的钙,还会出现身材变矮、驼背等严重的骨骼变异。
通常,老年人每天应保证1000毫克左右钙质的摄入,这些钙质仅靠饮食是难以满足需要的,适量补钙就显得尤为重要。
老人补钙可防治高血压
大量研究证明,低钙饮食可使血压升高,促使高血压的形成,而高钙饮食对防治血压增高具有一定的对抗作用。
据资料统计,每天饮食中钙摄入量低于300毫克的人群,患高血压病的危险性为11%—14%,而每天饮食钙摄入超过1500毫克的人群,患高血压病的危险性为3%—4%。高血压患者经过利尿剂、可乐宁等药物治疗,血压控制仍不理想,而改用每日口服钙盐1000毫克,两周后血压下降至正常,且长时间稳定在正常范围内。可见,中老年人适当地补充钙剂,不仅能预防骨质疏松的发生,还有稳定血压的作用。
老年人如何选择钙食品?
由于老年人身体机能状况的不同,各器官的功能都有不同程度的减退,消化能力也减弱。为了保证身体营养需要,必须进食易消化吸收的食物。尤其老年人易发生骨质疏松,更应补充足够的钙剂及维生素D,才能减轻骨钙的丢失,防止发生骨软化症,预防发生老年性骨折。
那么老年人如何选择含钙丰富的食品呢?含钙丰富的食品有牛奶、豆腐、豆浆、芝麻、菠菜、扁豆、毛豆等,其100克所含的钙分别为120毫克、177毫克、75毫克、564毫克、103毫克、110毫克、100毫克不等,但植物性食物蔬菜如菠菜、毛豆等,虽含钙量不少,但因同时含草酸多,草酸易与钙化合形成不易吸收的草酸盐,不能被机体吸收利用,因此达不到补钙的目的,老年人可每天定量喝牛奶,吃少量豆腐,还有芝麻酱、扁豆等。可适当避免以上食物与含草酸多的食物同食,而减少钙的吸收。如喝牛奶时不同时吃菠菜、毛豆,菠菜与豆腐不放在一起煮;根据我国现有的饮食结构看,食物中摄取的钙一般达不到标准的供给量要求,那就可以再适当补充钙剂。补充钙剂应选择钙含量高、易吸收利用的钙剂补充为宜,如京祥牌真珠钙等。一般每日服用3粒胶囊就可以补足360毫克钙量。老年人消化吸收能力减退,需适当多服用些,每天3次6粒就会收到比较好的补钙效果。
老年人对钙的吸收率低怎么办?
老年人随年龄增加,去脂组织逐步减少,脏器系数下降,肌肉萎缩,骨质疏松,胃肠道消化吸收功能下降,激素和消化酶的分泌也减少,对钙的吸收率降低。
除年龄外,影响肠道内钙吸收的因素还有膳食成分、体内维生素D的水平,以及性别和钙的浓
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