孕期营养完整版本.pptVIP

预产期计算方法末位月经的月份加9或者减3，日期加7如：末次月经是5月7号，计算方法为：月份：5-3=2月日期：7+7=14日计算所得宝宝的预产期为：2月14日注：月份加9大于12时即减3，如上5+9大于12，所以月份计算为5-3=2一般居民每日平衡膳食宝塔孕期营养需求孕期妇女对能量和各种营养素的需要量均有所增加。为了满足孕期对各种营养素需要的增加，孕期的食物摄入量也相应增加。但膳食构成仍然应由多种多样食物组成的平衡膳食，食物力求种类丰富、营养齐全，无需忌口。因各种原因使膳食不能满足其营养需要时，可在医生指导下合理使用维生素和矿物质补充剂（如叶酸、钙、铁、锌、碘）。孕早期妇女膳食营养：选择清淡、适口的膳食：如各种新鲜蔬菜和水果，大豆制品，鱼、禽、蛋以及各种谷类及制品，食物应清淡、适口、容易消化、促进食欲，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应。想吃就吃，少食多餐：坚持在呕吐之间进食。进食数量、种类及时间应根据孕妇的食欲及时进行调整。注意补充碳水化合物：孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，每天至少摄入150g（碳水化合物约合谷类200g）如米饭、面包、馒头、饼干等。补充叶酸：孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始尽可能早的多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被机体吸收利用，建议受孕后每日应继续补充叶酸400微克，至整个孕早期。叶酸的来源为动物肝、肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。关于妊娠反应即使有反应，也应该坚持进食。若妊娠反应重的可遵医嘱服药，以减轻症状。对重症呕吐的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。孕中、晚期妇女膳食营养孕中期胎儿进入快速生长发育期，同时母体的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，并且母体还需要为产后泌乳开始能量以及营养素的储备。因此，孕中、末期均需要相应增加食物量，以满足孕妇营养的需要。孕中、晚期妇女膳食营养妊娠中晚期，孕妇的食欲大增，胎儿生长加快除了一日三餐外，可于下午加一餐。此期容易发生便秘应多吃蔬菜和水果；水肿也常见，饮食宜偏淡，防止水潴留。应多吃蛋白质、维生素较多的食物，以促进胎儿生长及为哺乳作准备。保证充足蛋白质供给保证充足蛋白质供给：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，孕中期开始每日应增加50～100克左右的鱼、禽、蛋或瘦肉。保证充足蛋白质供给鱼类每周最好能吃2～3次。鱼类还可提供多钟不饱和脂肪酸（DHA），这对胎儿脑和视功能的发育极为重要。每天应吃1个鸡蛋。蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。每周至少吃一次海产品，以满足对碘的需要。孕期补钙补钙的重要性：对于胎儿的骨骼发育及牙齿的发育及保护相当重要。钙对孕妇的骨骼也有保护作用。孕期补钙孕期补钙加大食物中钙的摄入。如奶或奶制品、豆腐、干果等，250毫升牛奶中含有钙质260mg,从孕中期开始，孕妇每日至少摄入250ml或喝500ml的低脂牛奶（含钙质520mg），以满足钙的需要。如果从食物中摄入的钙不能满足需要，必要时在医生指导下补充钙制剂。以下食物量可获得800mg左右钙选择钙剂的原则：

钙含量高，同时含维生素D；安全可靠，无不良反应，适于各种人群，疗效应有大量临床试验验证；补钙监测血、尿中钙浓度：血钙在正常范围（血总钙2.10-2.60mmol/L），24小时尿钙在100-200ug，说明剂量恰当。如果尿钙在300-400ug，说明钙或维生素D剂量过大，应减量；如果尿钙＞400ug，应停服以免出现肾或膀胱结石。 补钙注意事项人体吸收各种钙剂提供的钙离子其吸收率30%-40%，绝无90%以上。每日总补钙量在2000mg以下较安全。补充钙的同时还应考虑与食物对钙吸收的影响，如菠菜、苋菜、竹笋中的草酸与钙形成草酸钙有可能影响钙吸收，钙剂与牛奶同时服用，就可能造成补钙的浪费。建议两者服用间隔在一个小时左右。不吸烟、少饮酒、少饮咖啡都有利于减少骨钙流失。钙剂的最佳服用时间，晚上睡前服用或者饭后服用。 孕期微量元素的补充-铁、锌、铁孕妇须特别补充，以免贫血，可从含铁量高的食物中获取，如绿色蔬菜、全谷类、杏仁果、甜菜、啤酒酵母、海带、梨子、番瓜、芝麻。必要时在医生指导下补充小剂量的铁剂及补充维生素C。缺锌会影响胎儿的脑部发育，可从含锌量高的食物中获取，如鱼虾、葵花子、草菇、啤酒酵母、黄豆。必要时在医生指导下补充多种维生素及矿物质药物。孕期微量元素的补充-锰锰可从全谷类、绿色蔬菜、坚果