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在大众的印象中，补钙的目的就是为了骨骼健康。确实，钙是人体的骨骼和牙齿的主要组成成分，同时，有许多生理功能也有钙的参与。不少养生的人，在日常饮食中也会有意识地多添加一些含钙量比较高的食物。这种做法没有错，但是其实保护骨骼，在补钙的基础上，日常中一些事情也要注意：
①补钙时饮食清淡
在补钙的时候，饮食安排十分重要。传统中的补钙方法是喝骨头汤，觉得汤的颜色奶白奶白的，是因为骨头中的钙都溶于水中了。事实上，长时间的熬煮只能使少量钙溶出，但是动物死亡之后，骨头中的钙很难溶解，而且骨头汤中还含有大量的蛋白质和脂肪，这两种营养素摄入过多会影响钙的吸收。所以用骨头汤补钙的方法并不科学。更好的补钙食物是牛奶、虾皮等高钙食物。同时，补钙时，最好戒烟戒酒，浓咖啡以及碳酸饮料也会降低钙质吸收。
②不与草酸食物同吃
钙与草酸一起吃可能会结合成草酸钙，不仅无法为人体补充钙，还会导致尿道结石、肾结石等。日常中含
草酸比较高的食物有菠菜、苋菜、茭白、笋类、茶叶等等。在补钙的时候要注意与这些食物间隔2个小时以上食用。
③补钙时要补维生素D
钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。维生素D在天然食物中的存在比较少，可以选择服用鱼肝油，里面含有大量的维生素D；也可以通过晒太阳促使皮肤中的一种胆固醇在体内转化成维生素D。
④对骨骼好补钙也要补氨糖
研究表明，中国人每日从食物中获取的钙量要低于推荐量。对于老年人来说，大概需要多摄入400~600毫克。所以选择适当的钙营养补充剂是很有必要的。同时，单一的钙剂补充对骨骼的保护效果并不算特别好，多重营养配方相结合的复方钙片对骨骼和关节更有用处。比如氨糖软骨素钙片就很不错。
这里推荐的是汤臣倍健旗下的健力多氨糖软骨素钙片。每一片健力多就含有102mg碳酸钙，每天4片，钙量补充充足。还添加了野生骨碎补和酪蛋白磷酸肽，能促进钙更好吸收，这点对于消化不好的老年人来说非常友好。
健力多还含有软骨所需的氨糖和硫酸软骨素两种营养：氨糖是人体内天然存在的一种单糖，主要分布在软骨和结缔组织中，随着年龄的增长，人体内的氨糖合成会减慢，影响到软骨细胞的新陈代谢，软骨会逐渐变干、变薄，影响到走路等身体活动。所以，积极补钙的同时还要补充对关节有益的氨糖和软骨素。
健力多氨糖软骨素钙片，既能补钙，又能补充氨糖软骨素，更好保护中老年人的骨骼和关节！
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