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宝宝晚餐营养食谱

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序言

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宝宝晚餐营养食谱推荐

给宝宝吃晚餐的注意事项

家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于

消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬

菜类等。晚餐不要让孩子吃得过饱，临睡前可让宝宝喝一杯

热奶。

宝宝的加餐上午的加餐最好添加水果。

很多孩子喜欢在下午吃点甜食，所以除了为他准备水果

之外，还可以再给他一小杯水果酸奶或一块水果布丁。

营养专家认为偶尔让孩子在下午吃一块蛋糕或有葡萄

干的面包是允许的。孩子每日摄取的能量可以有10%来自甜

品。这相当于一个冰淇淋球和两小勺果酱。如果孩子习惯在

下午加餐的时候吃一些牛奶制品，那最好是液体的，比如牛

奶、酸奶，因为这些更容易吸收。

另外，小孩子运动量大，可以让他吃一些花生、腰果、

杏仁、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素E和蛋白

质，有助于恢复宝宝的体力，但吃的量要适当，不可过多。

宝宝吃晚餐的4个误区

1、孩子每天都要吃肉

错。素食者的饮食会使身体更加健康，而且在注意补充

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铁、锌和维生素b12的情况下对各个年龄段的人都适用，甚

至包括儿童和孕妇。当然，孩子不一定完全不吃肉，每周吃

2至3次就够了。研究表明肉食爱好者患结肠癌的概率呈上

升趋势。

2、汤泡饭好消化

错。有的孩子不爱吃菜，却喜欢用汤或水泡饭吃，这样，

很多饭粒还没有嚼烂就咽下去了。孩子的饮食安排应尽量做

到花色品种多样化，荤素搭配，保证每日能摄入足量的蛋白

质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等。

3、晚餐孩子要吃少

错。“晚餐要吃少”是对成年人尤其是老年人而言的，

对少年儿童来说，则该另当别论。孩子正处在生长发育的旺

盛时期，不论身体生长还是大脑发育均需大量的营养物质加

以补充。晚餐距次日早晨的时间间隔有12个小时左右，虽

说睡眠时无需补充食物，但孩子的生长发育却一刻也不会停

止，夜间也是一样，仍需一定的营养物质。若晚餐吃得太少

太差，则无法满足这种需求，长此以往，就会影响孩子的发

育生长。可见孩子的晚餐不仅不能少吃，还应吃饱吃好。若

孩子体重已经超重甚至发胖，则应坚持“晚餐吃少”的原

则，但这个“少”指的是热量要少，而不是减少数量。

4、晚餐吃得饱会影响睡眠

错。只要在孩子睡觉前1小时吃东西，都不会影响孩子

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的睡眠。

宝宝常觉得饿，是膳食不合理吗？

一些在幼儿园的孩子，回到家时通常显得非常饥饿。有

时，孩子的家长甚至怀疑幼儿园的“营养餐”不合