全谷物营养食谱与搭配介绍 .pdfVIP

全

谷

人群品种功效

小米、糙米、高粱助消化、提高免疫

米力

老年人

燕麦片、荞麦米降压、补钙、通便

小米、黑米滋阴养血

薏米、荞麦米、燕

减肥瘦身

麦片

女性

薏米、黑米养颜护肤、抗衰老

大麦米、小米安神除烦

糙米、荞麦米、黑

降压、防“三高”

米

男性

黑米、大麦米补肾、乌发

糙米、黑米预防贫血

儿童燕麦片、糙米、大提高免疫力、增食

麦米欲

燕麦片、大麦米补钙、健脑

燕麦片、小米养胃，提免疫力

糙米、黑米、荞麦

米、大麦米、高粱补充能量、助消化

全家人

米

全家人

小米、薏米、高粱

助消化、养颜护肤

米

建议食用量

小米每餐60克、糙米每餐约50克

、高粱米每餐30克

燕麦片每餐60克、荞麦米每餐100

克

小米每餐60克、黑米每餐50克

薏米每餐50-100克、荞麦米每餐

100克、燕麦片每餐60克

薏米每餐50-100克、黑米每餐50

克

大麦米每餐80克、小米每餐60克

糙米每餐50克、荞麦米每餐100克

、黑米每餐50克

黑米每餐50克、大麦米每餐80克

糙米每餐50克、黑米每餐50克

燕麦片每餐60克、糙米每餐50克

、大麦米每餐80克

燕麦片每餐60克、大麦米每餐80

克

小米每餐60克，燕麦片每餐60克

糙米每餐50克、黑米每餐50克、

荞麦米每餐100克、大麦米每餐80

克、高粱米每餐30克

小米每餐60克、薏米每餐50-100

克、高粱米每餐30克

中农金谷（北京）科技发展

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食用建议

老年人肠胃不好消化，建议煮粥。食用建议一：煮粥，易消

化。