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怀孕初期饮食及注意事项

2023年11月2日

怀孕初期，孕妇吃什么好？

孕初期也就是孕周的1-12周，孕妇在饮食上基本满足以下四点就可以：

1、天天补充叶酸0.4-0.8mg，是为防止胎儿神经管畸形等，从最初就要最大限度上保证胎儿健康；

2、即使孕吐再严重，也要保证天天至少摄入130g碳水化合物，为保证脑组织对葡萄糖的需求；

3、假如出现妊娠剧吐，滴水不进，为防止无法进食导致酮症酸中毒对胎儿的危害，需及时就医补液，维持体内电解质平衡和新陈代谢功能；

4、掌握对的的饮食原则和禁忌，不迷信，不随意给自己心理承担，情绪波动也易导致妊娠反映加重；

孕初期怎么吃

对于早孕反映严重的，连基本的饮食也许都成问题，因此不必给自己立一个必须均衡饮食的规定

1、可根据自己喜好适当选择清淡爽口、易消化的食物；

2、少量多餐，假如孕前一日三餐，孕期可改为一日六餐，甚至是想起来就吃都可以；

3、饿了立即吃，吃七分饱很关键，当空腹时，胃酸过多会加剧妊娠反映，因此床头放两块小饼干很有用，半夜起床上厕所后或早上刚睁眼吃两块，这样起床后胃就不会太空；而饱食时同样也会加重妊娠反映；

孕初期吃什么

1、早起建议吃干性食物，如饼干、馒头、糕点等，可在一定限度上克制晨吐；

2、天天保证至少130g碳水化合物，假如妊娠反映较严重的，食糖、蜂蜜是比较简朴常见的碳水化合物，可迅速补充身体所需；

3、根据孕妇口味选择爱吃的，不要逼迫吃营养的但是会加剧妊娠反映的，基本上糕点、水果、蔬菜都是含碳水化合物较多的，气味也小，孕初期吃这些就基本没问题

4、而肉类如鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉等，可选择其中1-2种肉类即可，有的孕妈对牛肉气味难以忍受，就不要逼迫自己吃，毕竟不吃牛肉也不会怎么样！

孕期不能吃什么

烟酒、咖啡因、生的或没煮熟的肉、汞含量高的鱼类等

怀孕初期的饮食应注意以下几点：

1、孕初期要注意补充叶酸

孕初期，是胎儿器官发育迅速的关键时期，提前补充叶酸，可以有效防止胎儿神经管畸形的发生，并减少胎儿心血管、肾、骨骼、眼、口唇等畸形率。

除了服用叶酸片外，还可以吃富含叶酸的蔬菜，如菠菜、花椰菜等绿叶蔬菜和动物肝脏。

2、选择可以促进准妈妈食欲的食物

多数准妈妈由于怀孕口味改变或食欲下降，无论酸、辣，咸、淡，都要迎合准妈妈的口味，目的是为了可以让孕妈补充足够的营养。

我在怀孕初期就特别喜欢吃酸和辣的，有时特别馋的时候就会自己做凉拌菜吃或者出去外面买，又酸又辣，特别爽口，饭量也比平时增长了一些。

3、选择容易消化的食物

这个时候由于孕吐经常会吃不下，所以准妈妈不妨选择一些容易消化的食物，如粥、面包、馒头、饼干、红薯等。

4、想吃就吃，少吃多餐

这个时期，孕吐严重的准妈妈不用拘泥于吃饭的时间，想吃就吃。可以在睡前或者起床后，坐在床上吃点饼干或者面包等点心，可以缓解孕吐。

5、补充蛋白质

准妈妈可以吃鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等蛋白质含量高的食物，假如准妈妈喝不下牛奶，可以选择孕妇奶粉来代替。

6、补充维生素和微量元素

准妈妈可以多吃蔬菜和水果补充维生素，多吃瓜子、花生、核桃等坚果补充微量元素。

7、多喝水

孕期由于代谢比较快，水分流失的也快，需要及时补充水分，所以准妈妈更要注意补水，天天最佳补足1200ml的水。

8、孕吐特别严重的，甚至完全不能进食的，需要去医院打点滴补充营养。

总之，怀孕初期是胚胎形成的时期，需要的营养素也不需要增长很多，大多数不会影响胎儿的发育。早孕反映也会在4个月左右自行消失，因此一般情况下无需用药。

缓解孕吐小技巧

喝水，一天6-8杯水，分多次小口喝，同时果蔬也是水分的重要来源，缺水时恶心感会加强，可根据自己喜好选择酸性水、碱性水或少量碳酸饮料；

铁元素会刺激胃产生恶心感，假如补充含铁的复合维生素，可选择中饭后吃，假如不是必须，可选择单纯的叶酸补充即可.