防止便秘的饮食习惯.pptxVIP

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防止便秘的饮食习惯演讲人：日期：

增加膳食纤维摄入保证充足水分摄入规律进餐，避免暴饮暴食适当运动促进肠道蠕动目录

少吃或避免刺激性食物和药物总结并鼓励坚持良好饮食习惯目录

01增加膳食纤维摄入

燕麦、糙米、全麦面包等全谷物类富含膳食纤维食物推荐菠菜、芹菜、竹笋、南瓜等蔬菜类火龙果、猕猴桃、菠萝、山楂等水果类黑豆、黄豆、绿豆、红豆等豆类

成人每日建议摄入量25-30克计算方法通过食物营养成分表查询各种食物的膳食纤维含量，再根据自己的膳食结构计算出每日摄入量每日建议摄入量及计算方法

增加粪便体积和重量，促进肠道蠕动软化粪便，缩短粪便在肠道内停留时间促进肠道有益菌生长，维护肠道菌群平衡降低肠道疾病风

该用户很懒，什么也没介绍

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