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我国营养学会钙推荐供给量标准(RDA)
每日钙需要量(mg)组别1~3月婴儿235~300较大婴儿6003~10岁儿童800~1000青春发育期1000~1200怀孕期1200~1500*第30页,共47页,星期六,2024年,5月哺乳期1000~2000成人(两性)800~1000绝经期妇女(未接受雌激素治疗)1500
(接受雌激素治疗)1000老年人1000~1200*第31页,共47页,星期六,2024年,5月骨质疏松症的三级预防质疏松的严重后果就是骨折。要防止骨折尤其要重视骨质疏松症以及骨折的三级预防,总的原则是预防重干治疗一级预防是无病防病.预防骨质疏松应从儿童开始。具体应抓好两个阶段和五个时期。35岁以前为第三阶段,重点是提高峰值骨量,包括三个时期,即儿童期、青少期和怀孕哺乳期,峰值骨量越高,就会推迟和减轻骨质疏松发生的时间和程度。第二阶段是35岁以后,重点是减少,骨量丢失,这个阶段又包括绝经期和老年前期两个时期。*第32页,共47页,星期六,2024年,5月二级预防是有病早治。及时向骨骼“投资”:强骨营养,其基本方案是跤原蛋白十钙十维生素D。如果已诊断有骨质疏松,除了补充钙剂和维生素D,需要在医生指导下进行药物与非药物相结合的综合治疗。有继发性骨质疏松的患者首先要针对原发病,如糖尿病等进行积极治疗。同时也要选择以下药物治疗。抗骨吸收的药物如降钙素类、双磷酸盐类、雌激素受体拮抗和促进骨形成的药物,如氟化钙、甲状旁腺激素。而活性维生素D、雷诺锶盐具有双向调节作用。防治骨质疏松的中药具有整体调节作用。此还有物理治疗如光疗、磁疗、蜡疗等。*第33页,共47页,星期六,2024年,5月三级预防重点是防止骨折。目的是减少骨质疏松所起骨折的致残率和死亡率。改善骨质疏患者的生活质量,对干老年人防止摔跤是最重要的措施,包括适量运动改善肌力,提高动作协调和平衡能力,改善视力和营造良好的居住和照明环境,使用地毯要特别小心;高龄老人外出要有人照顾,同时在医生指导下采取以上的预防和治疗措施。*第34页,共47页,星期六,2024年,5月一级预防:一级预防:应从儿童、青少年做起,如注意合理膳食营养,多食用含Ca、P高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶(250ml含Ca300mg)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。尽量摆脱“危险因子”,坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多
*第35页,共47页,星期六,2024年,5月一级预防晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究,对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期防治。*第36页,共47页,星期六,2024年,5月*第37页,共47页,星期六,2024年,5月*第38页,共47页,星期六,2024年,5月
预防骨质疏松
(1)控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。*第39页,共47页,星期六,2024年,5月
预防骨质疏松
(2)吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。*第40页,共47页,星期六,2024年,5月(3)运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。*第41页,共47页,星期六,2024年,5月(4)防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。(5)不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。*第42页,共47页,星期六,2024年,5月(6)保持良好的
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