在校大学生减肥方法.pdfVIP

有些学生朋友想要减肥瘦身，但是经济不允许，所以不能到

专业的地方减肥。那么在校学生有什么有效的减肥瘦身方法没下

面就和大家分享，希望对大家有帮助!

一：

1.利用食堂减肥三餐定时定量

在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。

三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆

浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一

个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免

吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。

早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变

小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如

一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积

的机会。

2.少吃零食少喝饮料

饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水热量为0大卡。一

罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，

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都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消

耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。

3.控制好情绪不要暴饮暴食

当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞

自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，去KTV唱歌，

去操场跑几圈，或者去游泳，总之要积极地调整好自己的心态，

否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了。

4.多走路多运动

除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐

不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢

跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运

动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学

习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈

或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体

能基础。

二：

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学生的时间其实还是蛮多的，所以每天可以用三十分钟来跑

步，不用快速跑，每天慢跑三十分钟，只要坚持下来，肯定会瘦

的。

保证充足的睡眠也是很重要的，学生朋友不用加班，所以晚

上可以早点睡，如果要遇到考试的时候最好不要熬夜，充足的睡

眠不仅能防止你胖起来，还可以让你脑子清醒，对学习也是有好

处的。

在饮食上要注意不要多吃油腻的食物，多吃一些清淡的饭菜。

早餐要吃好，不能暴饮暴食，最好是能有规律的吃饭。

如果你住的是楼房，那么爬楼梯也是不错的减肥瘦身方法。

每天可以爬几层楼梯，爬楼梯能运动大腿和小腿，是一项很消耗

卡路里的运动，学生朋友可以试试哦~

养成规律的生活喜欢也是非常有好处的，平时不要吃太多的

零食，也不要边做别的事情变吃饭。有规律的生活作息是预防肥

胖的不错方法。

三：

一：晨跑或晨操

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对于学生来讲，都不喜欢早晨起来跑步，或者是作操，实际

上，这种认知是错误的。对于学生来讲，早晨进行如此简单的体

育锻炼是再好不过的了。因为这样做，可以让你全身的生理机能

得到激活，也会让你的呼吸变得畅快。这种也可以让你保持苗条

的身体。当然，肥胖的孩子也可以因此而减肥，虽然缓慢，但是

很健康。

二：喝水

对于学生来讲，保持充足的水分也是很关键的，这样不仅可

以利于排毒，而且也会让自己的身体保持活跃及苗条。许多同学

不喜欢喝水，觉得喝了水后，要上厕所，而且身体也会变得浮肿。

其实不然，如果你正确地喝水了，那么你不仅能保持好的身体机

理，而且也会有助于减肥的。正确的喝水，是指喝开水或者是矿

泉水，而不是那些饮料类的。记得。

三：原地跑

学生上学的时候，哪里有时间出去跑步，或者是运动减肥。

不，不是这样的，同学们宁可选择下课在教室里和同学们瞎聊，

也不愿意站起来，找一个没有人的地方，或者是站起来，一边和

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同学聊，一边在原地以跑步的方式锻炼，如果你坚持每天都用这

样的方式练习，那么，你不仅会让自己的身体健康，而且也会达

到减肥的效果哦。

四：步行

如果你家离学校不远或者是需