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健康管理方案

健康管理方案

饮食健康管理

不必禁绝吃蛋黄，但一周最好不要超过3个。

喝脱脂牛奶，多吃豆类（扁豆、大豆、芸豆等），补钙。

适量地吃瘦牛肉，有益于心脏。

每日吃盐：少于2小勺（6克），菜熟9成再放盐（有利于控制血压）。

减少含胆固醇高的食物，包括有猪脑、蛋黄、猪肝、皮蛋、鳗、奶油、肥肉等。

多吃燕麦、玉米、胡萝卜、洋葱、菇类和食用菌、藻类（降脂、降压、预防动脉硬化）。

喝粥（帮助恢复因食物中毒受损的胃气）。

运动健康管理

增强运动，保证每天运动半个小时以上，建议运动方式：太极拳、八段锦。（增强体质、

减重）。

早晨、饭后散步半个小时。

生活习惯健康管理

养成按摩脚心的习惯：脚心向内，先左右来回搓动，再前后搓，最后转圈搓，直到局部

发热，以感舒适为度。若能持之以恒，可以增强人体的抗病机能，延缓衰老。

在晚间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，来回往复约40-60遍，可以助脾运，去积

滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。

在寒冷、潮湿和大风天气，因为寒冷刺激，冠心病发病率高，应注意御寒保暖，减少户

外活动。

多进行户外活动，“晒太阳”，因为“晒太阳”能使维生素D3增多，能更有效地促进钙成

分的吸收。

睡眠健康管理

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临睡前用热水洗脚有助睡眠，增加足的血液循环。

不要在睡觉前6个小时喝咖啡或茶等含咖啡因的饮料。

避免晚上频繁起夜（预防夜晚冠心病发作）。

养成睡前放松心情的习惯，例如温水浴，阅读数分种等。

清晨是中老年人最容易发生心脑血管病的“魔鬼时间”。醒来后懒床5分钟，取仰卧位，

进行心前区和头部的自我按摩，做深呼吸、舒展腰身和四肢，然后慢慢坐起、下床，使刚从

睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

就医服药管理

近期查血脂，就医服药治疗高血脂、冠心病。

每周测两次血压，应在下午测量血压。如连续3天血压收缩压超过140或舒张压超过

90时应吃降压药。

个人健康管理方案

2008-11-1317:17

假设一个人有1000000财富，前面的1代表健康，后面的0代表他的房子、车子、

妻子、儿子、金子，若没有前面那个代表健康的“1”字，后面一切都等于0，

有了健康就会有一切。可是，就有很多人总在弥留的时候，才体会到健康和生命

的宝贵，可一切都晚了。我们既然认识到健康重要性，那思想观念的转变和生活

方式的管理就应该尽早建立起来。平时注意营养的补充，提倡合理膳食，这样才

能使我们少生病或者不生病。一定要树立预防重于治疗的观念，这种观念从我国

这几年对预防医学的重视和提倡中可窥一斑。

以上重点从体格上描述一个人体格的健康，根据WHO对于健康的定义：健康的概

念还应该包括心理上和对社会的适应能力上。

什么才是健康生活？

健康生活就应该按如下去做：

（1）、积极乐观的心态

（2）、充裕的睡眠，每天至少6-8小时

（3）、适量的运动

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（4）、均衡的营养

如今，癌症、心血管病、糖尿病等发病率增高，一方面离不开自然环境的污

染，一方面也和我们的生活方式有着极大的相关。污染环境的因素很多：生活垃

圾污染、工业污染、汽车尾气污染，连用来改善我们生活的冰箱和空调排出的氟，

也不断在破坏臭氧层，致使太阳紫外线增强对我们的伤害。物质生活条件改善，

带来饮食方式的改变，也导致某种疾病的发病率提高。改变你我的生活方式吧！

放弃那些高热量、高脂肪饮食，戒烟酒，适量运动，合理膳食均衡营养。

为了达到营养的均衡，饮食要讲究科学，用俗话说就是“粗细搭配”，吃

饭要吃八成饱。五谷杂粮一天300-500克，多吃蔬菜水果，蔬菜每天400-500

克，水果每天100-200克，每天牛奶100克，豆类50克，鱼禽肉蛋每天125克

-200克，油脂类每天25克。当然要做到营养如此细致的搭配当然很难，但是养

成这样的习惯会让我们受益颇多。

人体需要的营养素有七大类：碳水化合物（五谷杂粮）、蛋白质