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阳虚体质的调养与饮食

阳虚体质的调养与饮食

体质概述

体质概述

阳气就是人体中的能量或者热能。阳虚就是身体中阳气不足，失

于温煦，以畏寒怕冷，肢体不温为主要特征的体质状态。

调养法则

温补脾肾，化温通阳。

阳虚体质的调养应当以温阳驱寒为主。阳气虚损可以导致人体脏

器的机能受损，代谢受阻，从而寒湿之邪内生。肾是“先天之本”，

脾胃为“后天之本”，温阳当从两个“根本”入手，推动阳气在体内

生长、交通，使气血周流顺畅。人体好比一个火炉，应当把湿气驱除，

燃料干燥充足，炉内通风良好生命之火才能旺盛。因此，改善阳虚体

质不仅要“温”，还要“通”。

精神调养

阳虚体质的人由于身体各部分处于功能低减状态，精神亦不振奋，

性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易低沉。

精神的调养应当以振奋精神为主，和喜怒、去忧悲、防惊恐，要

善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境，提高心理素

质。

阳虚体质应当充分利用环境和生活起居调整精神状态。比如，阳

光明媚、气候温暖之时，饭后，晨起，运动中，等阳气生发旺盛的时

候，积极条畅情志，借势开胸抒怀，使阳气通达全身。

起居调养

阳虚体质的人尤其应当注意保暖的重要性。很多素体阳虚的人盛

夏之时依旧长衣长裤，隆冬时节不敢出门，这一点都不夸张，而且十

分重要。本身身体阳气虚弱，出门更应当保护好体内热量不要轻易散

失，需要注意的是一旦有活动汗出，应当及时增减衣物，防止大汗，

或汗出当风，避免进一步损伤阳气。

平日作息应有规律，不能因畏寒倦怠，放弃劳作。适当进行体力

劳动，以微微出汗，不致疲乏为度。

卧室应当朝阳，多接受正午阳光照射，帮助体内阳气的生发，不

宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

运动调养

“动能生阳”，所以阳虚体质的人，要加强体育锻炼，一年四季

坚持不懈，每天1~2次。

具体项目因个人体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、

五禽戏、广播操、球类活动等，重点加强腰腹部和脊柱的运动，也可

于天气晴暖之时，郊游爬山。

运动强度应控制在手脚温热、面色红润、微微汗出为度，如出现

眩晕、肢体麻木、眼前发黑等不适症状应当立即停止运动，补充水分

和食物。

运动时应避开极端天气，冬季应以室内运动为主，防止感染风寒。

饮食调养

阳虚体质的人脾胃之气较弱，稍有不调即容易导致消化类疾病。

饮食调养应以温胃健脾为主。温热的食物以去寒气，清淡的食物以护

脾胃。脾胃消化得好，营养物质得到吸收，身体的能力才能充足。

可以补阳的食物有：韭菜、茴香、茄子、辣椒、龙眼、牛肉、羊

肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驴肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑、鲍鱼、黄鳝、羊

乳、红糖、大料、花椒、胡椒、肉桂、酒等。

阳虚体质者，平时不宜多食生冷、苦寒粘腻之品，即使在盛夏也

不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、

绿豆、蚕豆、绿茶等。

下面介绍一些帮助调养阳虚体质的药膳：

韭菜炒虾仁

原料韭菜段250克，鲜虾仁100克，姜末，胡椒粉、植物油、

盐各适量。

制法锅内倒入植物油烧热，放入韭菜段翻炒片刻，将鲜虾仁放入

锅内再翻炒片刻，放入姜末、胡椒粉、盐调味，炒匀即可。

功效壮肾阳，温中散寒、下乳汁。

五香羊肉

原料羊肉500克，人参、龙眼肉、肉桂各10克，干姜15克，

胡椒、花椒各3克，大料2枚，葱白1段，料酒、酱油、盐各适量。

制法羊肉切块煮熟备用。另取砂锅加水500毫升煮沸，加入人

参、龙眼肉、肉桂、干姜、胡椒、花椒、大料、葱白、待复沸后入羊

肉块，加入少许料酒、酱油、盐调味，小火慢炖2小时即可。

功效温中助阳，暖肝开胃

鹿茸炖羊腰

原料羊红腰1对，鹿茸5克，菟丝子15克，大料2枚，盐、胡

椒、料酒、生姜、葱段、植物油各适量。

制法鹿茸研成细末；菟丝子、大料洗净，装入纱布袋中封口；葱、

姜洗净，拍破。

羊好腰破开，去臊膜，洗净切片，入油锅过油取出。将药袋、葱

段、姜、料酒、盐同入砂锅中，倒入清水，大火烧沸，撇去浮沫；改

用小火，入羊红腰片、鹿茸粉，炖1小时，用盐、胡椒调