面试心理调适.pptx

面试心理压力调适

——学会无条件的自爱

;;;

压力时的身体反应

?瞳孔扩大，睫状肌放松使个体可以看到远处物体

?喉部和鼻腔的肌肉打开，呼吸加快加深，使得更多的空气进入肺部，心率增加，血管收缩，血压上升

?排汗增加

?皮肤产生鸡皮疙瘩

?气管扩张

?消化道减少蠕动

?脾脏产生更多的红血球，如果有伤口的话将促进血液的凝固，骨髓产生更多的白细胞去抵抗可能产生的感染，肝脏释放更多的糖进入血液，为肌体提供能量

?膀胱放松，肛门和尿道括约肌闭合。;

“我不能也不应该消灭我

的压力，而仅可以教会自

己去享受它。”

——汉斯·塞利（Hans

Selye）;

干预步骤

?躯体

?情绪

?思想

?行为

?转介;

躯体

?车???从身边疾驰而过

?新皮层

?呼吸

?运动;

夫物芸芸，各归其根。归根

曰静，静曰复命;

躯体调节方法

?躯体型

有氧运动、骑自行车、游泳、散步、

泡热水澡

?头脑型

沉思、阅读、字谜游戏、电视、下棋、

打牌或者自己喜欢的爱好;

情绪

?情感驱动力

?每种情绪都是好的

?慢性自杀;;;

什么是危机？

?事情发生后超过了应对能力就是心理危机

?香蕉大则香蕉皮也大

?很多时候调整危机就是调整现实和心理感受的差异;

“环境中的事件并不重要，

除非人们赋予它们重要性，

并把它们知觉为压力事件”

——Klarreich;

Sam:Hey,areyouallright?Youlookyouhavea

feverorsomething.

Laura:Imfine,Ijustcantsteep.Mymindkeeps

goingoverallthoseworthlessdecathionfacts.

Itsprettystupid,huh?

Sam:No,Itsallright,Iguessyoujusthavent

hadtimetoadjustyet.

Laura:HowamIsupposedtoadjust,Sam.

EverythingIveevercaredabout,everythingIve

workedforhasallbeenpreparationforafuture

thatnolongerexists.Iknowyoualwaysthought

Itookthecompetitiontooseriously.youare

right.Itwasallfornothing.;

非理性的评价方式

?极端化—“事情不像我预期的那样发展，真是糟透了！”；“我啥都不是！”；“我达不到***的那个深度，我完了！”

?无法忍受—“事情像现在这样很不妙，我从来

都没快乐过，并且我再也快乐不起来了，我受不了了！”

?谴责—“别人不是什么好人，因为他们让我受

挫”；“这个世界很垃圾，因为我的生活里有这么多的麻烦和困难！”

?“总是和从不”思维—“事情对我来说总是会

变坏，并且无论做什么，我永远都不能从别人那里得到赞扬！”;

理性的评价方式

?非极端评价—“事情不像我预期的那样发展，是不太好，但并不是

糟糕的、可怕的”；“我题答得是不太好，但我仍然是一个好母亲、

好妻子、好女儿，我只是题答得不