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小学生田径比赛赛前不良情绪的表现及解决办法

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摘要：田径运动员在比赛中难以发挥出训练时的最高水平，很大程度上是与运动员的心理因素有密切的联系。因此,针对影响运动员比赛成绩不佳的心理因素进行分析、研究，找出运动员赛前出现心理不良情绪的原因、种类，以及解决方法。

关键词：赛前心理不良情绪分析解决

一、田径运动员产生赛前不良情绪的表现

不同的运动员有着不同的个性心理，所以产生的不良情绪也不同。

1.赛前产生的焦虑和紧张。赛前的焦虑和紧张产生的原因是由于教练员和家庭成员给运动员施加压力，致使运动员害怕不能达到预期的目标，导致自信心不足失败感增加，形成的一种不安并带恐惧的情绪状态。包括紧张，担心，不安。

2.赛前的不良心理活动导致比赛中产生不良情绪。在临近比赛的时候，运动员的心里活动比较频繁。怕比赛输了被人瞧不起，怕比赛输了教练员责怪自己，怕比赛输了家长批评自己，怕比赛输了外界对于自己有负面的舆论影响。这些心理状态的产生的同时，在运动员的心里潜意识地已经形成了这种无形的压力，就好像真实发生一样。这个时候运动员的状态就会极度消极，根本无法比赛。

3.兴奋过早比赛时达不到最佳状态。在大赛来临之际，有些运动员因为要参加大型比赛或者是第一次参加比赛，因为好奇和想大展身手而兴奋不已。这样一来运动员就处在一种很亢奋的状态，会产生好动，精力旺盛总想运动，体力消耗过快，心里总是想着比赛时如何如何，会导致运动员失眠。这种兴奋状态在赛前体现出来到比赛的时候兴奋状态过了，比赛成绩就自然不理想。

4.因外界因素导致比赛情绪低落。一名优秀的运动员，总是赢得比赛，这样一名优秀的运动员，别人就会拿他和另外一名优秀的运动员作比较，而且还会讨论他们之间谁获胜的可能性更大。被外人不认可能拿到好成绩的运动员，在这种舆论的压力下会导致运动员产生赛前情绪低落。外界带来的因素还包括运动员考等级，就像参加市级运动会如果达到了二级运动员水平就可以申请办二级运动员证。这种机会看起来是给运动员带来了更多的机会，其实无形中也带给了运动员无形的压力。

二、田径运动员产生赛前不良情绪的分析解决方法

1.采用减压法消除焦虑和紧张。教练员和家庭成员要减轻对运动员的压力。运动员端正对比赛的认识，树立良好的胜负观。运动员如何看待比赛结果是一个一直影响着运动员心理变化的问题。长时间的训练，其目的就是为了获得比赛的最终胜利，但是过分地追求胜利，只会徒增自身的压力。因此，树立正确的胜负观,立足于自己和自己比，现在与过去比,有了进步就是成功。体育竞赛中，胜利固然重要，但是失败并不可耻。正确的比赛观，有助于运动员在比赛中发挥，心理处于良好的战斗准备状态，在一定程度上消除了焦虑和紧张的情绪。

2.采用自我暗示、音乐调节法消除不良心理活动。教练员如果发现这种现象在运动员身上产生的话，应及时地用语言开导运动员，让运动员不用担心比赛成绩，成绩的好坏没有人会怪他之类的话。加强自我暗示训练。在平时训练中让运动员反复地想技能动作，或者放歌给运动员听，减少对其他事情思考，这样还有助于运动员集中精神比赛。在平时训练中就锻炼运动员的心理。教练员的开导是一方面，最重要的还是运动员本身还要提醒自己，调节自己的情绪，运动员要学会自己控制自己的思想，想一些快乐的事情，然后深呼吸调节自己的情绪，使自身心理和身体得到适当的放松，这样有助于消除比赛中产生的不良情绪。

3.采用分散注意力法消除兴奋过早。由于自控能力差，总是想着比赛的信息，导致运动员过早兴奋，赛前训练体力消耗过大，在比赛中发挥不出真实水平。这个时候教练员应该安排一些能够分散运动员注意力的活动，或者教练员提前带运动员去要比赛的场地感受一下，或者安排一次类似于比赛的测试，来分散运动员的注意力。以正确的心态面对比赛。

4.采用意念训练法消除情绪低落。外界因素往往是因为一些对于运动员的舆论压力，和组织上订下的硬性目标而导致的。这样会让运动员心理压力过大，烦躁、焦虑、担忧等不良情绪一个一个在运动员身上形成。为了避免这种现象发生，在平时训练时候加强运动员的意念训练。让运动员学会放松和暗示自己。或者教练员收集往年的比赛成绩来给运动员看，与运动员的成绩比较，让运动员增强自信心。或者采取封闭式训练，封锁消息的来源途径，不让那些不好的舆论传入运动员的耳中，让运动员以良好的心态面对比赛。

5.采用激进法消除过分自信。教练员应及时地教会一个运动员如何正确地看清自己，或者轻微刺激一下，使运动员知道人外有人，让运动员明白“胜不骄败不馁”。告诉运动员不应该到达一定水平就以为自己天下无敌，体育训练跟学习是一样的，要不断地进取，不断提高自身。这才是一名优秀运动员应该具备的素质。

总之，青少年田径运动员的成绩与赛前心理准备有着直接的关系，大部分学校存在缺少对运动员赛前心理准备的工作。大部分学校的