如何应对考试焦虑 高中主题班会课件.pptx

如何应对考试焦虑

（考试焦虑调节期中考试心理调适）主题班会

导语越是重要的考试越考砸？考试时紧张无法专注？大脑空白？各种小失误？这些都是什么原因？这就是考试焦虑。

01PART01考试焦虑是什么？

焦虑是生活中常见的负面情绪。适度的焦虑可以提高效率，但长期处于焦虑状态则会损害身心健康。

01生理表现考试带来的紧张情绪会刺激交感神经兴奋，引发一系列生理反应，例如肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急促、手足出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频等。这些都是正常的焦虑反应，通常会在考试结束后消失。

02心理表现过度焦虑会让大学生情绪低落，注意力难以集中，将考试成绩不理想的结果视为灾难，面对复杂的知识感到无助。面对巨大的竞争压力，他们甚至会对周围的同学产生敌意，并感到孤立无援。

03行为表现复习时可能坐立不安，对环境过度敏感，容易受到他人影响而无法集中精力。考前可能失眠多梦，考试时甚至会出现思维混乱或大脑空白，导致发挥失常。为了避免下一次考试再经历焦虑带来的负面体验，可能出现逃避行为。

01PART02为什么会考试焦虑

1.未知事件的不确定性2.可能的危险或威胁为什么会考试焦虑

为什么会考试焦虑考试焦虑往往源于潜意识对未来结果的负面预期，甚至将其视为威胁。潜意识试图控制或改变结果，但外在因素难以掌控，由此引发冲突。

为什么会考试焦虑当我们考试的时候,特别是碰到难题的时候,因为不好的预期及不可控,焦虑更容易唤醒:遇到难题，焦虑随之而来，越紧张越焦虑，焦虑之下更难解题，解不开又更加紧张，陷入恶性循环，最终崩溃。

01PART03调整心态应对考试焦虑

01调整认知问你害怕的是什么？害怕考不好让父母失望？害怕同学嘲笑？害怕失败，证明自己不行？还是害怕题目太难？再问问问自己，你担心的那些事，真的都在你的掌控之中吗？比如父母或同学的看法，考试题目的难度，这些真的能完全由你决定吗？专注于你能控制的事，放手那些无法掌控的，否则只会徒增烦恼，让自己陷入焦虑的循环。你你所担心的，真的会发生吗？如果真的发生了，它真的有那么糟糕吗？别人是否也经历过类似的遭遇？如果换做他们，你会怎么看待呢？

02积极暗示从消极暗示转变为积极暗示。比如睡前放松时，想象自己专注平静地应对考试，将“万一考不好”之类的负面想法替换成：只要我保持放松，专注于每一题，就能取得最好的成绩。不断地重复告诉自己。

03专注当下放下对结果的执着，顺其自然。专注于当下，专心致志地解决每一题，这样效率更高，内耗更少，过程更顺畅，结果自然也会更理想。谁明天充满未知，考试内容也扑朔迷离，我们唯一能把握的，只有现在。放手无法掌控的未来，专注于当下，全力以赴。

04破解舌尖现象??很多人都我们都曾有过这样的经历：一些平时再简单不过的字词、公式，在需要的时候却怎么也想不起来，考试过后却突然清晰地浮现在脑海里。心理学上称这种特殊现象为记忆的舌尖现象,回忆仿佛触手可及，却始终差了那么一丝，无法清晰地涌上心头。

04破解舌尖现象?首先保持冷静，深呼吸几次，越放松，回忆越清晰。其次不妨先转移注意力，做其他题目，等会儿再回来。或许，当你再次审视时，答案便会豁然开朗。尽量记忆知识点时，我们也会将当时的情境一并储存。因此，在相同的环境下，回忆和检索就会更加容易。

考试不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。将每一次考试作为人生的一次重要历练。如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。下一次，还有机会！同学们，加油！相信自己，拼搏进取，打败焦虑！不做考试“蕉绿”人，交出人生满意的答卷！老师寄语