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陈氏太极拳的十六字口诀

(一)意

?练意可使思想集中，全神贯注，不产生杂贪。用意来引导动作，

以意引气，以气摧形，意到气到，动作平和，意念和顺。

?(二)气

?“内练一口气，外练筋骨皮。练太极拳应行气、运气，以腹式呼

吸练丹田，饱满而富有弹性。运动时，丹田内转，丹田之气随动作运于

周身，形成体内的运动按摩，对五脏六腑能起到良好的作用。

?(三)神

?要一志凝神，心、手、眼合为一体，手法、身法、步法均以眼神

领之方可。如能将太极拳练到内外合一，手、眼、身、法、步、精、

神、气、血、功互运互化，得必应手，便会精神饱满，力量倍增。

?(四)情

?心情舒畅能使人性格开朗，心旷神怡。

?(五)景

?应心境开阔，吸取天地之精华，开合纵放，屈伸往来，如黄河之

水滔滔不绝。

?(六)动

?全身一动无不动，一动处处缠丝，圆活自然。

?(七)静

?内心一片空灵，“一动一静，一片神行。

?(八)乐

?知足常乐。

?(九)食

?食量不宜过饱，运动要适量，以健身为主。

?(十)性

?养性为宗旨，达到静心养性，修炼真气，导引吐纳，益寿延年。

?(一)意

?练意可使思想集中，全神贯注，不产生杂贪。用意来引导动作，

以意引气，以气摧形，意到气到，动作平和，意念和顺。

?(二)气

?“内练一口气，外练筋骨皮。练太极拳应行气、运气，以腹式呼

吸练丹田，饱满而富有弹性。运动时，丹田内转，丹田之气随动作运于

周身，形成体内的运动按摩，对五脏六腑能起到良好的作用。

?(三)神

?要一志凝神，心、手、眼合为一体，手法、身法、步法均以眼神

领之方可。如能将太极拳练到内外合一，手、眼、身、法、步、精、

神、气、血、功互运互化，得必应手，便会精神饱满，力量倍增。

?(四)情

?心情舒畅能使人性格开朗，心旷神怡。

?(五)景

?应心境开阔，吸取天地之精华，开合纵放，屈伸往来，如黄河之

水滔滔不绝。

?(六)动

?全身一动无不动，一动处处缠丝，圆活自然。

?(七)静

?内心一片空灵，“一动一静，一片神行。

?(八)乐

?知足常乐。

?(九)食

?食量不宜过饱，运动要适量，以健身为主。

?(十)性

?养性为宗旨，达到静心养性，修炼真气，导引吐纳，益寿延年。

?(十一)松

?节节要松，皮毛要攻，周身贯串，虚灵在中。在心静用意的情况

下，引导身体各机能系统、肌肉、皮肤和关节ZUI渐放松，由松入柔，

用意不用力，缓、慢、圆、柔，顺其自然。

?(十二)柔

?练柔劲应全身放松，柔而不僵，处处走缠丝，内外合一，缓慢柔

和，使体内产生玄妙的气感，增添无穷的趣味。

?(十三)化

?化有大化、造化、变化、消化、神化等名。以化养身，不言自

明，一动浑身无处不太极。

?(十四)蓄

?储蓄、储藏、保存等。“冰冻三尺，非一日之寒。由招熟而懂

劲，由懂劲而神明。应运气、养气，动而不劳，养精蓄锐。

?(十五)养

?可养性、养神、养身。一生运动一生养，一生享受一生健康。

?(十六)空

?“天下万物生于有，有生于无。宇宙间空洞一片、天地相参、日

月相应，其本质就是虚无，是产生太极拳根本。太极生无极。空即手

空、心空、脚空。

?手空就是手心(劳宫穴)要虚，长久练习太极拳能产生内气。

?心空指呼吸自然顺畅，体松胸舒。心安则宁，宁静则虚，虚则周

身内外一片空灵。

?脚空指脚心要虚，即涌泉穴要虚。全脚踏地，有吸地之感。练太

极拳要全身节节放松，内气降于涌泉，练而久之则下稳上活，有立地生

根之妙。

?诗：静心空一片，胸若天地宽。悠闲走太极，齐乐享天年。

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