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格斗基础体能训练计划
事实上，娴熟的格斗技术与强大的身体素质是构成一个完整格斗体
系的两大基本条件，没有人会凭借单方面上的成功而能在高水平的格斗
场面中获得成功!以下是小编提供的格斗基础体能训练计划，一起来看
看吧。
?一、训练内容：
?1.第一天坚持做100个(数量不得低于次，有能力者自我控制。所
有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前
束)
?第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)
?2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)
?第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)
?3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)
?第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)
?4.每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/
鞭腿、侧踹的空击练习.(非常重要!需要有基础的人帮你纠正动作与掌握
技巧。
?一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练
习)
?以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌
?5.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌
进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。
?6.在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅
?7.有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗
?二、使用须知：
?1、在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸!它是进入状态的钥
匙!无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运
动。
?2、顺序：在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力
量训练。
?每次训练课前后进行韧带拉伸，包括：颈部、肩关节、斜方肌、
肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四头
肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)、膝关节、腓肠肌(小腿后部)、踝关
节等等。
?坚持一个月初见成效，三个月筑基，半年提高，一年突破。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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