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散打步伐基本功如何训练

散打，过去叫散手，在国际交流中称之为中国功夫。那么大家知道

散打步伐基本功如何训练呢?下面一起来了解下!

 散打步伐基本功训练

 对于学武术散打的朋友来讲基本步伐的重要性，相信每个人都要

得对基本步伐了解,基本功不牢固也就意味着你不会有更深的武学修

为。因此基本功打牢固至关重要。

 1、前进步:基本姿势站立(下同),前脚向前前进半步,后退紧跟半

步。

 要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。

 2、后退步:后脚先向后退半步,前脚紧接着回收半步。

 要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。

 3、上步:后脚向前上一步,左右拳前后交换,两眼平视前方。

 要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。

 4、撤步:与上步相反

 要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。

 5、垫步:后脚蹬地向前内侧并拢,同时前腿屈膝提起。

 要点:后脚向前并拢要迅速,垫步与提膝不可脱节、停顿;身体向前

移动时,不能向上腾空。

 6、插步:重心前移,后脚经前脚后面前插,两脚成交叉状,随之前脚

向前上步要点:插步时上体略右转,插步后前脚上步要快。

 学散打还需哪些技巧

 散打即是两个人按照散打规则,运用到武术中的一些防守攻击的

技巧去支付对手的一个武术项目。我们清楚了基本步骤之后,就需要知

道一些散打技巧,这样才能更快提高。

 1、散打八要诀快:是指完成动作快,拳谚说“快打慢”“拳似流

星”“发腿如射箭”,只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的

打击效果。快表现在动作快反、应快和移位快三个方面。

 1.1、动作快

 即动作从开始启动到击中目标,尽量在最短的时间内完成。在使

用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时,在保证质量的情况下,完成动作

的速度与转换动作的速率要快。

 1.2、移位快

 从字面上就可以理解是身体的移动速度要快,因为在散打过程中,

双方都是在不断地攻击和防守当中,身体毕然的要躲闪。在移动的过程

中,你只有速度快,才能完美的躲过对手的攻击。

 1.3、反应快

 即从观察、判断到操作动作,思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻

找战机,制造战机,利用时间空当、动作空当快速出击。防守反击时,对

方欲动就能准确地知道他要发出什么动作,从而进行防守或防守反击,迅

速转换战机。

 2、散打八要诀长:是指完成进攻动作时,要具有伸展性。一进

攻性的动作,在重心、支点稳固的前提下,需要参与活动的各个关节尽量

伸展,向前协调运动,这样既扩大了自己火力点的射程范围,又增加了对

方发出动作的难度,这就是“一寸长,一寸强”的道理。

 在技术训练过程中,不管是做空击练习,还是做打沙包、手靶、脚

靶练习,都要求放长击远,形成良好的动力定型。

 3、散打八要诀重:是完成动作力量方面的技术要求。中国武术

散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”,提倡技术型的打法。但是,这些动

作需功力并不矛盾。

 3.1、散打比赛实践证明,片面追求功力,不全面掌握散打技术不行;

掌握了散打技术,动作没有功力也不行。

 巧与力各有各的功能,它们不是互相对立的,而是互相统一的。

 3.2、散打动作需要力量,在技术上要求其根在脚,转换于髋腰,达于

拳脚,充分发挥自身的整体合力。

 在力的表现形式上,要求爆发力和聚合力,力戒僵力。

 4、散打八要诀稳:是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击

中,保持身体的稳定,必须考虑三个方面的因素。

 作用力和反作用力,作用力越大,反作用力越大,身体的重心不稳定,

不利于控制反作用力。动作击中对方后遇到阻力,需迅速调节姿势状态

和稳固重心,为发起下一个攻击或防这动作做准备。散打技术虽然有

“长”“重”的技术要求,但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行,并尽

量避免偏移身体重心的现象,以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”

的机会。

 5、散打八要诀无:是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预

兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作,这是散打运动

员比较容易产生的错误。

 常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒