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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
散打基本动作要领
散打，体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防
战术进行徒手搏击、对抗。下面小编给大家介绍散打基本动作要领，希
望对大家有所帮助，欢迎阅读!
?散打基本动作要领1进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速
蹬地，跟进同样距离。
?2退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。
?3侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左
侧横跨跟进同样距离。
?4内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚
向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。
?5盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左
脚向前上步，还原成实战式。
?6插步：右脚经左脚后向前上步。
?7脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战
式。
?8垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还
原成实战式。
?9击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还
原成实战式。
?10换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交
换成右实战式。
?注意事项
?步法的单独练习
?学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要
领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练
习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。
?结合信号练习
?教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号
做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能
力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做
出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。
?结合攻防动作的练习
?1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以
适应实战的需要;
?2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆
脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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