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瑜伽入门修炼方法

瑜伽适合于所有的人并可以根据每个人的需要而加以修改。下面是

小编分享的瑜伽入门修炼方法，一起来看一下吧。

?1、持戒(yama)：

?指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。

《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，

否则的话，他的心是不会平静的。

?2、精进(niyama)：

?指应遵守的道德准则，包括以下几部分。

?(1)清净(对身体和食物的清净，为“外净”;对内心污浊的清净，为

“内净”)。

?(2)知足(不求自己份外之物)(3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、

立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)。

?(4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵“Om”)。

?(5)敬神(敬信自在天大神，为神奉献一切)等。

?3、体位(asan)：

?指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、勇士坐、

吉祥坐、狮子坐、孔雀坐等等。

?4、调息(pranayama)：

?指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的

三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于

胸腹之中的作用。

?此外，还要注意四件事：

?(1)“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐

出以后，气息在宇宙中达到什么地方。

?(2)“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速

度适中、间隔和节奏合宜。

?(3)“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌

短促、粗急。

?(4)“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一

点上，不能分散。

?5、摄心(Pratyahar)：

?指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。

?6、凝神(dharana)：

?是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专

注于外界的一种对象，如月亮、神像等。

?7、入定(Dhyan)：

?亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观

相融合。

?8、三摩地(samadhi)：

?就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两

种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有

一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全

达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。

?拓展阅读：瑜伽的种类

?瑜伽有很多的干派系，主要被分为下面几个，有哈塔瑜伽、王瑜

伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

?哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简

单又安全。

?王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等

八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比

较大。

?奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师

那。如果出于健身目的，可以不必修炼。

?语音冥想瑜伽-----其实就是通过语音进行冥想，它是一种非常简

单有效果的放松和平静心灵的方法。

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