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狂减小肚子的瑜伽方式

夏天里，爱美的MM们着急了，怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹

部的赘肉呢?别急，教你5个瑜伽动作，让你狂瘦小腹!

?瑜伽动作一：眼镜蛇式

?1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

?2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向

上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸

6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉

伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

?3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，

恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

?瑜伽动作二：船式

?1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手

置在两腿膝盖下。

?2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向

后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：

呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v

形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸

膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

?瑜伽动作三、脊柱扭转式

?1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

?2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

?3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

?4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

?5、转到极限处。

?瑜伽动作四、平板式

?1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起

身体。

?2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的

肌肉，使身体成为一条直线。

?3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然

向下直视。放松喉部及双眼。

?4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独

的练习姿势停留30秒到60秒。

?瑜伽动作五、英雄扭转式

?1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体

的两侧平伸，两臂保持于地面平行;

?2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90

度，左脚跟着向右旋转62度;

?3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而

向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身

体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙

左右;

?4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

?5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

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