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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

游泳的技巧有哪些

一、腿部动作技巧

?1、坐在地上或凳上，身体向后仰，双手撑在地面或凳子上。双

腿靠拢并抻直，然后稍微抬起双腿，深吸一口气，屏住呼吸。随后将双

腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌向外翻一点。屈髋、屈

膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻

同时呼气，蹬水时用力点分别落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌

与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇

一下。呼气要快，动作要连贯。

?2、入水之后、水深齐腰时，深吸一口气，俯卧于水中，脸进入

水里面，手臂前伸。收腿同时两膝分开保持与肩同宽，脚掌沿水面回

收。接着双脚应对称有力的向后下方做半圆形的快速蹬水至动作结束，

两腿并拢。做这个动作时，注意脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束

后，双腿动作停顿一下，靠加速度在水面滑行。

?3、趴在长凳上，中速和慢速的模仿蛙泳腿部动作。

?4、抬头出水学习腿部动作。用脚蹬池壁或在池底滑行，双臂前

伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿

部动作除并拢时外，要做得平稳。

?5、在池边抓扶手或扶着同伴做蛙泳腿动作。

?6、双臂前伸扶板做腿部练习

?二、臂部动作技巧

?1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。

两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对

水。双臂一开始划水，头顺势抬出水。深吸气。抬头动作不要过猛，划

臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，

伸手同时用口、鼻做深呼气。

?2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈

腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方

划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。

注意划水过程中双臂不庆露出水面。

?3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续

做几次划臂动作，意不要屈腿。

?4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

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