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游泳放松技巧

泳不仅能够解暑而且能够强身健体。但是对于那些游泳菜鸟来说，

他们该怎么办呢？以下是小编整理的游泳放松技巧，快掌握起来，非常

实用的技巧喔。

?【游泳放松技巧】

?放松小腿：

?俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿

屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用

力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒再放松，重复3

次，然后换另一条腿做3次。

?放松大腿内侧：

?保持坐姿，双脚脚底靠拢，膝盖向外撑并尽量靠近地面，两只

手抓住双脚踝，身体尽量往前俯低，保持10秒，放松，重复3次。

?放松大腿后部：

?仰卧，抬起一条腿，尽力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地

面，上半身尽量平躺，保持10秒，再放松，重复3次，并换腿。

?放松肩部：

?双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，

保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，

用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部，向对侧缓慢拉动，以手臂舒适为

度，保持15秒。

?【初学游泳的三要素】

?呼吸

?或者称换气。也许会有人说，呼吸谁不会，娘胎里出来就会了，

这还用得着学？这话说得是不错，但那是在空气里，当人在水里时呼吸

就不那么简单了。常见游泳初学者，憋着一口气游了十米左右就停下来

大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水

中是如何呼吸的呢？当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在

游泳时就要学习在水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样

自如地行动了。

?游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气；二是

呼气以鼻为主，吸气只用嘴；三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯

是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习

时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸

入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头

部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部（嘴）正好

露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟

练掌握后，就可以结合游进练习了。

?平衡

?我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即

“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳

池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必

要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人

在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心

吧。那么这个浮心在哪？大家想想看，人体里哪里的空气最多？是的，

肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人

俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部

就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心

重合，这能吗？当然能。

?要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条

直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前

伸时也要在人体的纵轴上；其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部，

就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对

水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线

的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会

上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平

衡成流线型。在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地

恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。

?岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使

腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实

践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响；二是体会

按压胸部的感觉；三是双手在体侧与双手前伸的不同。

?放松

?游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧

张是放松？有没搞错？绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张？

在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时

放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何

来确定这个度呢？要弄清这个度，先要清楚如何用力？人的用力有二

种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种

用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动

力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用

力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时，身

体保持流线型，就是身体适度紧张成

?“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、