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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
武术压腿的方法
压腿同时也是一种非常好的锻炼方式,无论是老人还是孩子,都非常
的适合练习它,下面小编给大家介绍武术压腿的方法，希望对大家有所
帮助，欢迎阅读!
?武术压腿的方法1.正压：
?身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或
其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身
反复前俯振压(图109)，力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。
左右腿轮换练习。如果腿部高举，脚放在较高支撑物上，称高压腿(图
110)。脚放于地面时，称低压腿(图111)。高压、低压的方法和要领皆
与前相同。
?2.侧压：
?身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上，或放
于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑,上体反复侧倒振压，力
量和幅度逐渐加大，使头部尽量触及脚尖(图112,113,114)。两腿轮换练
习。
?3.仆压：
?两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于膝部。另一腿向
体侧伸直铺平，同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压，
使头部尽量接近脚尖(图115)。两腿轮换练习。
?4.坐压：
?身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾起，两手按于膝
部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下颊尽量接近脚尖(图116,117)。
两腿轮换练习。
?【要领】
?1.向前振压时，要保持竖腰展体，直脊收耽。向侧振压时要挺胸
展耽。
?2.振压力量要由小而大，幅度因人而异，用力不可过猛，防止伤
害。
?3一腿练习后要放松摆动，再换压另一腿。
?4.正压腿、侧压腿时两腿皆要挺直。仆压腿时两脚平行或稍外展.
两脚皆踏实地面。坐压时，两腿尽量分开。
?【易犯错误】
?1.弯腰、低头、屈腿。
?2.正压腿时扭腰展胯，上体不正。
?3.仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟”。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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