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游泳的注意事项及保健好处

夏季很多人都会选择游泳，既好玩又能锻炼身体，就让中医告诉

你，游泳有哪些好处，以及有哪些注意事项吧。

 游泳的常见保健好处

 1、改善心血管系统的功能

 坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变

得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心

血管系统的效率得到提高。

 2、提高呼吸系统的机能

 因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大

于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更

大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的

机能。

 3、改善肌肉系统的能力

 游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速

度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩

用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

 4、使身体比例更加合理，塑造健美的体形

 在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的

人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

 5、改善体温调节的机能

 由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，

因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能

力，从而更能够承受外界温度的变化。

 6、预防疾病、治疗康复

 由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应

环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身

体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展。

 游泳时要注意哪些事项？

 游泳时下水之前需要做好充分的准备活动，这样能使神经系统的

兴奋度提高，从而使运动器官进入运动状态，血流加快，物质代谢水平

也相应的提高，这样不仅能促进身体发挥更好的运动能力，而且还能防

止下水后发生头晕、心慌、气短、腹痛等现象，同时必要的准备活动还

能够使肌肉韧带的伸展度增加，关节活动范围明显增加，能够有效防止

抽筋和关节损伤。

 游泳下水的时候，最好不要一下子就跳入水中，而是应该先在水

浅的地方泡一下，等到身体初步适应以后再试着到深水的地方去游泳。

 1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在

游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产

生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

 2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负

担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

 3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等

处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

 4、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水

前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

 5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮

炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到

树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒

霜。

 6、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低

血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储

备，从而发生意外。

 7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然

增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

 8、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：

入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停

留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转

暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤

现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过

1.5——2小时。

 9、游泳时下水之前需要做好充分的准备活动。这样能使神经系

统的兴奋度提高，从而使运动器官进入运动状态，血流加快，物质代谢

水平也相应的提高，这样不仅能促进身体发挥更好的运动能力，而且还

能防止下水后发生头晕、心慌、气短、腹痛等现象，同时必要的准备活

动还能够使肌肉韧带的伸展度增加，关节活动范围明显增加，能够有效

防止抽筋和关节损伤。

 10、游泳下水的时候，最好不要一下子就跳入水中。而是应该先

在水浅的地方泡一下，等到身体初步适应以后再试着到深水的地方去游

泳。

 游泳后注意事项

 1、游完泳后不要忘记刷牙漱口。人们游泳时，池水常会进入口

腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，

这些病菌就会进入胃肠道