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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
武术学习的基本功法
导语：武术学习最重要的应该就是要练好基本功，只有练好基本功
了之后才能再谈其他的，所以练好基本功很重要。以下是小编为大家精
心整理的武术学习的基本功法，欢迎大家参考！
?一、肩功1、压肩
?面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横
杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
?学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
?2、单臂绕环
?左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针
绕环。两臂交替进行。
?学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
?二、腿功1、正压腿
?面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸
直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振
压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
?学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
?2、侧压腿
?右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾
起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振
压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
?学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
?三、腰功1、前俯腰
?并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺
胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟
部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
?学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
?2、甩腰
?开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动
作，两臂也随之甩动。
?学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧
凑而有弹性。
?3、涮腰
?两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下
方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕
环。左右涮腰交替进行。
?学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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