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练习太极拳的要求

现在练习太极拳，不可能像过去一样，朝夕不离师父.大多数人只

能通过学习班或者大夥集中在一起来学习太极拳，那么，练习太极拳的

要求是什么?下面跟小编一起来了解一下吧!

?练习太极拳的要求一、练拳时，始终要保持“松静”

?首先大脑要“静”下来，然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动

作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲。

?二、练拳时，始终要全神贯注，用意识指导动作

?动作时，意欲去何处，眼神先去，目光随着手转动而前视，停势

时目光经食指或中指前视。各个动作要圴匀连贯，绵绵不断。

?三、练拳时，要以腰部为轴心运动

?运动时主宰于腰，带动四肢缠绕圆转。拳论所说“其根在脚，发

于腿，主宰于腰，形于手指，完整一气”。

?上肢要求

?沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕转膀。

?躯干要求

?含胸拔背、气沉丹田、腰部松竖、尾闾正中、松胯圆裆，劲向前

合。下肢要求：分清虚实、屈膝松胯、旋踝转腿、调整重心。

?四、练拳时，一个姿势接着一个姿势，连贯圆活，愈练愈松愈慢

?要求内外合一(内三合指的是意与气合，气与力合，力与意合。

外三合指的是肩与胯合，肘与膝合，手与足合)，上下一条线(即百会穴

与会阴穴要保持垂直的姿势)，三尖相对(前手指尖上对鼻尖，下对足

尖)，一气贯穿，一气呵成。

?慢以气势连贯，动作不停断为度，过慢则气势散漫，不但周身有

呆象而且看起来没精打彩，暮气沉沉。过快则动作处处滑过，飘浮而不

沉着。

?五、练拳时，在开头确定了架子的高中低后，整套拳要始终如一

?练太极拳要按照“先慢后快，快而复慢”的步骤，从“松柔入手，

化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔”，根据人的体质状况，由易到难，由

简到繁，循序渐进。一般每天早晚各练一次，每次20分钟左右为宜。

青壮年可每天可保持一、二小时以上。

?以治病为目的的练法，要按照“轻松、舒适、自然”的原则，运动

量不要太大，以微出汗为度。高而快的练法运动量小，低而慢的练法运

动量大。初学者以高架子为适宜。

?练太极拳要从动作缓慢入手，只有练慢的功夫到一定程度后，才

可开始由慢到快，快后复慢，既能慢到十分，又能快到十分。

?太极拳的轻缓正是为了求得重快，能轻则松，能松则快，能慢则

内劲逐渐增长，在轻缓有了功夫以后，即可随心所欲地练快，能够快而

不乱、轻而不浮。

?太极拳论说：“动急则急应，动缓则缓随”，“以静制动，后发先

至”，“彼微动，己先动”。

?练太极拳越慢越好，是和其它拳的速度比较而说的，决不是时间

越长越好，而是应该以慢到没有停顿和断续、气势不散漫为标准，以呼

吸自然、不感觉呼吸紧促为禁准，“一气呵成”。

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