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游泳的注意事项及技巧

游泳是人体在水中舒展四肢的一项体育健身活动，可以让胖子变

瘦，可以让瘦子变胖，但是游泳健身的注意事项也不少，那么游泳健身

有什么好处，游泳健身的注意事项又有哪些呢？

 一、游泳的注意事项

 1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在

游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产

生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

 2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负

担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

 3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等

处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

 4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下

水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

 5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮

炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有

树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒

霜。

 6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水

前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

 7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然

增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

 8、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：

入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停

留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转

暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤

现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过

1.5——2小时。

 二、游泳的好处有什么

 1、改善心血管系统

 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热

量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还

对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水

压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条

件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和

心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳

动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到

改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得

更为有利；血管的弹性也有所提高。

 2、提高肺活量

 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动

是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到

12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人

用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一

般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围

扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——

3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000

毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——

7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，

肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

 3、加强皮肤血液循环

 在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮

肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热

量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮

肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另

外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行

摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的

人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、

脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑

有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

 三、游泳前的热身运动

 据统计，近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运

动，而患上‘游泳肩’。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身

显得十分重要。

 天气转凉，游泳时水温一般都会低于体温，为了减少患感冒的症

状。建议在下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。下水前一定要做好

热身运动，切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关

节、肌肉活动开，让身体感