中老年如何学习形体舞蹈.docxVIP

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

中老年如何学习形体舞蹈

成人形体训练，那些看似简单的训练动作，能让我们达到腰背细

窄，身材匀称的效果，长期坚持甚至能够培养内在的美感，让精神面

貌、气质也发生改变。

?一、训练效果

?成人形体训练是那种静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃

背，但却在这慢慢进入的过程中，体会到由内而外散发出来的韵律感，

心情也进入那种物我两忘的境界。多少的不快，郁闷的心境，久坐的疲

劳甚至连大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。

?日子久了，便学会了如何控制自己肌肉的方法，将芭蕾中天鹅般

高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，不仅驼背变得挺拔了，松懈的

臀部收紧了……因此，成人形体训练成为许多中老年女性，还有那些想

要一圆儿时芭蕾梦的女人们的最爱。

?二、训练要领

?扶把，压把，勾绷，开胯，直立……让四肢和躯干都在做着最大

限度的圆周运动，体验那种“向上拔”的感觉，成人形体训练相较其他运

动最大好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参加。

?成人形体的学习并不用像小孩那样需要一定的柔软度，也没有想

象中那样难。但是，练习成人形体要耐得住寂寞，成人形体看上去挺悠

闲的，一个基本动作反复地做了又做。因此，学习之前，观摩旁听一节

课，让自己对此有所了解是必要的。

?形体训练是由芭蕾延伸而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而

形体训练则是以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多

高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会

到自己的生活方式中。

?而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉

纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材

会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作

更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接

受。

?三、训练内容

?１：学习基本的直、立、开、绷的训练，改善身体体形，体态，

梳理形体，塑造优雅的站姿，走姿，培养身体气质。

?２：学习简单的舞蹈基本功训练（开软度，力量，耐力，平衡）

等，活动各关节肌肉，让身体柔韧，灵活，加强血液循环，促进身心发

展。

?３：通过地面练习，扶把练习，中间练习，融入美妙的钢琴曲，

让您的身体更修长，轻巧，灵活。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！