立定跳远课件.pptVIP

中考体育项目立定跳远

1预摆2起跳腾空3落地缓冲动作技术阶段

预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

完整动作示范

1力量因素2协调用力的能力3臂的摆动作用4能量的转换影响立定跳远成绩的因素

5障碍跳4蛙跳3纵跳摸高2单脚交换跳练习的方法1蹲跳起

蹲跳起主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习作用双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。跳的方法

单脚交换跳发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习作用上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组跳的方法

纵跳摸高发展腿部肌肉和踝关节力量常采用的一种练习方法作用两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组跳的方法

蛙跳发展大腿肌肉和髋关节力量的练习作用两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。跳的方法

障碍跳发展腿部肌肉和踝关节爆发力作用设置各种简单的障碍进行多种形式的跳跃练习跳的方法

易犯的错误动作及纠正的方法预摆不充分，不协调反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快，并注意调整呼吸上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作做屈膝动作，眼睛往下看，垂直距离不要超过脚尖收腿过慢或不充分反复做收腹跳练习，注意是大腿往腿部靠而不是小腿往臀部靠腾空过高或过低利用一定的高度和远度的标志线来纠正此类错误

怎样才能跳的更远些

两臂的摆动与呼吸的配合1预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力身体重心前移2当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件蹬摆是关键3起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起