《50米跑起跑阶段动作要领》.docx

《50米跑起跑阶段动作要领》

一、教学目标：

1.认知目标：通过教与学，让学生知道50米跑起跑的基本动作方法，建立正确的运动表象。

2.技能目标：通过教学，使85%左右的学生学会前脚掌着地，能做到蹬地迅速有力，使70%左右学生做到跑姿正确轻松、自然、有力。

3.情感目标：鼓励学生积极参与练习，培养学生积极向上的进取意识。

二、教学重难点：

教学重点：起跑的基本动作

教学难点：前脚掌着地、蹬地迅速有力

三、教学过程：

（一）介绍50米跑

50米跑主要是训练速度、力量、身体的灵敏性。作为田径项目中的短距离快速跑，是发展奔跑能力最基本的身体素质之一。

（二）50米跑三阶段

50米跑必须掌握的技术，一共分为四个阶段：起跑阶段、起跑后的加速阶段、途中跑阶段和冲刺跑阶段。

今天我向你展示的是起跑阶段的动作要领。

（三）动作要领

采用站立式起跑方法，起跑的动作过程主要包括‘各就位’，‘预备’，‘跑’，三个环节。

1.当听到‘各就位’时，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在后面，脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前方，使注意力不分散。

2.听到‘预备’时，：站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。

3.听到‘跑’后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。

4.演示完整动作

5.图解起跑阶段动作要领

（四）总结

50米跑从起跑到冲刺也就几秒钟时间，所以起跑是关键，要想提高成绩，必须通过不断的练习才能实现。