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家里健身计划哑铃
一、工作目标
提升肌肉力量与耐力:通过哑铃训练,逐步增强上肢、躯干及下肢的主要肌肉群力量,提高整体肌肉耐力。计划内需特别关注胸大肌、背部肌肉、二头肌、四头肌等关键部位的锻炼。
促进身体均衡发展:设计一系列针对不同肌肉群的哑铃训练计划,确保身体各部分力量均衡发展,减少由于不均衡训练导致的身体歪斜或损伤风险。
改善心肺功能:结合有氧和力量训练,通过哑铃的重量负荷促使心肺系统产生适应,从而提高心肺功能和耐力。
二、工作任务
个性化训练计划制定:根据个人的健身基础、体质状况和目标需求,设计个性化的哑铃训练计划。考虑到力量水平和训练经验,计划可分为初、中、高级,以适应不同阶段的训练需要
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