睡眠障碍科普.ppt

上夜班如何补觉记录自己平时的睡眠－清醒节律上半夜值班时下半夜值班时连续值夜班时注意卧室声光调控第31页,共35页，星期六，2024年，5月如何与环境合作有时候我们无法选择与环境不对抗第32页,共35页，星期六，2024年，5月四季睡眠春季晚睡早起夏季睡时最短秋季早睡早起冬季早睡晚起第33页,共35页，星期六，2024年，5月小结对睡眠有正确的认识对失眠的恐惧是失眠的一个重要原因注意睡眠卫生接纳的态度（失眠、环境）科学的方法调整睡眠第34页,共35页，星期六，2024年，5月感谢大家观看第35页,共35页，星期六，2024年，5月**梦是一种主体经验，是人在睡眠时产生想像的影像、声音、思考或感觉。**失眠通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。按临床常见的失眠形式有：睡眠潜入期长（入睡时间超过30分钟）睡眠维持困难（夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒）睡眠质量差（多恶梦）总的睡眠时间少于6小时日间残留效应（diurnalresidualeffects）次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力…..)1主诉或是入睡困难，或难以维持睡眠，或睡眠质量差；2这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上；3日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果；4睡眠量和/或质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。******春季晚睡早起：春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。[1]夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。[1]秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。[1]冬季早睡晚起：冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。关于睡眠障碍科普熟悉而陌生的睡眠适应自然的昼夜交替一生三分之一的时间心理健康的晴雨表睡眠的时候身体发生了什么不是每个人都会睡觉第2页,共35页，星期六，2024年，5月神秘的梦什么是梦梦的功能梦的意义美梦恶梦第3页,共35页，星期六，2024年，5月

睡眠周期

睡眠有两种形式：REM睡眠和非REM睡眠。REM代表快速动眼睡眠，这与做梦相关。其占正常睡眠的25%，在清晨时其持续时间更长。我们睡眠的其他时间是NREM，这包含从浅度睡眠（第一阶段）到深度睡眠（第四阶段）的4个阶段。睡眠障碍干扰正常的睡眠循环，阻碍一夜良好的休息。

第4页,共35页，星期六，2024年，5月睡多久才足够？

所需睡眠时间因人而异，但是通常的指导是：

幼儿16小时

青少年9小时

成人7-8小时

老人5-6小时请记住：有些成人睡5个小时就感觉良好，但其他人可能需要每夜长达10小时的睡眠

第5页,共35页，星期六，2024年，5月低质量睡眠的危害

影响脑功能，尤其是创造能力生长发育皮肤健康躯体疾病、肥胖等交通事故，工作能力下降，人际关系紧张第6页,共35页，星期六，2024年，5月睡眠障碍的症状

睡眠障碍的症状因其类型不同而各不相同，但可能包括以下症状：

日间困意严重

入睡或睡眠困难

在睡眠中打鼾或间接呼吸停止

休息时双腿不自主运动或夜间感觉腿部不适

第7页,共35页，星期六，2024年，5月睡眠呼吸暂停

患有睡眠障碍的患者都会发生多次睡眠时呼吸停止的事件。呼吸停止数秒并激活从深度睡眠向浅度睡眠的转换。这种干扰可导致日间瞌睡。许多患有睡眠呼吸暂停的人并不知道自己患病。打鼾是最常见的警告征兆，并且其配偶可能注意到在打鼾或大喘后呼吸停止。

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