武术训练与实战技巧作业指导书.docVIP

武术训练与实战技巧作业指导书

TOC\o1-2\h\u12772第1章武术训练基础 3

157031.1武术概述 3

247631.2基本身体素质训练 3

175411.2.1力量训练 4

45331.2.2速度训练 4

228261.2.3柔韧训练 4

275661.2.4耐力训练 4

224431.3基本功训练 4

201021.3.1基本动作 4

23551.3.2基本组合 4

195491.3.3基本套路 4

303301.4武术礼仪与武德 4

301451.4.1武术礼仪 4

137631.4.2武德 5

22570第2章拳术训练 5

137902.1长拳训练 5

188082.1.1基本姿势与步法 5

220672.1.2基本手法 5

123752.1.3组合动作 5

235812.2太极拳训练 5

145052.2.1基本动作与要领 5

61712.2.2基本拳法 5

72782.2.3动作组合 5

250042.3南拳训练 5

114572.3.1基本姿势与步法 5

17332.3.2基本手法 6

255682.3.3组合动作 6

297672.4拳术组合技巧 6

205742.4.1长拳与太极拳组合 6

181462.4.2长拳与南拳组合 6

273722.4.3太极拳与南拳组合 6

12352第3章腿法训练 6

131453.1基本腿法 6

149713.2踢腿训练 7

58263.3踩腿与扫腿训练 7

10483.4腿法组合技巧 7

28676第4章擒拿与摔法训练 7

84904.1擒拿基础 7

155934.1.1擒拿概述 7

292604.1.2基本手法 8

137444.1.3基本步法 8

21854.2摔法技巧 8

86704.2.1摔法概述 8

95854.2.2基本摔法 8

236674.2.3摔法技巧训练 8

84274.3擒拿与摔法组合 8

191984.3.1组合原则 8

26914.3.2常见组合动作 9

261524.4对抗训练 9

190184.4.1对抗训练方法 9

101494.4.2对抗训练注意事项 9

25979第5章器械训练 9

42785.1常见武术器械介绍 9

280335.2刀术训练 9

219125.3棍术训练 10

51515.4器械对抗训练 10

23958第6章实战技巧基础 10

301396.1实战意识培养 10

11846.1.1观察力培养：观察对手的动作、表情、姿势等，以便预判其意图。 10

294706.1.2反应速度训练：通过快速反应练习，提高应对突发情况的能力。 10

129436.1.3判断力培养：学会分析对手的强弱点，合理制定战术。 10

323006.1.4心理素质训练：保持冷静，克服恐惧，增强自信心。 10

157366.2实战距离与步法 10

64926.2.1实战距离：了解不同距离下的攻防策略，如近身战、中距离战和远距离战。 10

306606.2.2步法训练：学会前进、后退、侧移、闪避等基本步法，保持灵活机动。 11

20476.3实战基本防御技巧 11

40736.3.1格挡：运用手、臂、腿等部位进行有效格挡，降低对手攻击力度。 11

239476.3.2闪避：迅速躲避对手攻击，避免受到伤害。 11

222576.3.3挡抓：抓住对手攻击部位，化解其攻击力。 11

195996.3.4撤步：适时撤步，保持距离，避免陷入被动。 11

277006.4实战基本攻击技巧 11

230356.4.1拳法攻击：运用直拳、勾拳、摆拳等拳法进行攻击。 11

327546.4.2腿法攻击：运用正踢、侧踢、扫踢等腿法进行攻击。 11

327296.4.3摔法攻击：利用摔跤技巧，将对手摔倒在地。 11

111846.4.4擒拿攻击：抓住对手关节，实施控制或迫使对手投降。 11

25267第7章进攻与防守技巧 11

57657.1进攻技巧 11

59387.1.1直拳进攻 11

32527.1.2腿法进攻 11

8640