快乐工作，健康生活-压力与情绪管理-培训课件.pptx

快乐工作健康生活——压力与情绪管理

01什么是压力02压力的征兆03压力的来源04压力的累积效应05压力管理相关策略06如何管理自己的情绪主要内容

情你是否有压力？你的压力是什么？分享互动~~~

什么是压力?PART-01

压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围1.使人感到紧张的事件或者环境2.压力是指一种主观的反应3.压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应塞利博士[HansSelye国际压力研究院(美国)]什么是压力?01压力的定义

压力的征兆PART-02

短期生理征兆头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部长期生理征兆胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞压力的征兆-心理信号02

压力的征兆-心理信号02心里信号长期生理征兆自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在焉无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采取负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决

压力的征兆-心理信号02行为表现1.经常睡不好，失眠或需要睡很久2.为了舒解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡3.很难放松、坐不住、生活习惯改变、家庭问题4.工作不满意、逃避工作、工作绩效降低5.出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习惯性无助、幻想、否定6.做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀人际交往行为罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张

压力的征兆-情绪信号02情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚情绪信号抑郁焦虑

压力的来源PART-03

压力的来源03压力来自选择!03压力来自能力!01压力来自认同!02

压力的来源0301工作因素对工作不满意、工作量多、工作要求高、人际关系不良…02生活因素配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕…03个人性格不能自我肯定、追求完美…04家庭因素家庭、长辈的要求

压力的来源—一般压力源03自我配偶亲戚朋友气质经济状况生活变化思想意念记忆其他兴趣自我概念邻居儿女健康状况个人上司下属工作经济和谐一致沟通工作无力感责任环境挫败同事孤立升迁职业压力来源：社会、家庭、工作、自我需求

压力的累积效应PART-04

压力的累积效应04重大生活事件生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。像巨石一样砸下来，令人应接不暇。日常生活中的烦恼日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？我们可以自我评估一下。影响我们前行的不是遥不可及的目标而是我们鞋中的沙粒

压力的累积效应04请记住了解了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！真实压力可能是真的，也可能是凭空想像的！96%的压力都是你想象出来的。伴随生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!适度适度的压力可以让生活变的更加亮丽,好的压力,可以使人振奋,给你积极的力量。

压力管理三大策略04变革策略消除或减弱压力源主动策略心理建设情商提升反应策略身体放松减压方法三大策略

压力管理相关策略PART-05

提升七项技能缓解压力1改变思维提升关键技题解决时间管理情绪管理人际沟通放松训练减压技巧目标管理

缓解身体压力2放松运动音乐饮食

最随意的放松：呼吸3控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助。进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部。选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。

通过伸展运动来消除压力4伸展运动人们应当每隔30分钟做一次伸展运动颈部、肩部、脊椎

良好饮食与压力5混合维生素B、A、C、E、钙、微量元素维生素山茶、薄荷、西番莲（饮料之